الوجبات الغذائيه

الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، وتناول الطعام بانتظام. يمكن أن يساعد الحصول على العناصر الغذائية الكافية في نظامك الغذائي في تعزيز فقدان الوزن ، جزئيا عن طريق تقليل شهيتك. لفقدان الوزن بسرعة ، يوصي الخبراء بنظام غذائي متوازن يركز على الخضار والفواكه ومنتجات الصويا والمحار وصدور الدواجن منزوعة الجلد وبياض البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون بنسبة 95٪ ومنتجات الألبان الخالية من الدسم.

الوجبات الغذائية جيدة ومطلوبة لجميع خطط فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإنه لا يكفي إذا استخدمت وحدها ، يجب أن تكون جزءا من استراتيجية الحد من الشهية. التمارين والتدريبات تعمل بشكل مثالي مع خطة النظام الغذائي. ممارسة شاقة كام حرق السعرات الحرارية وتساعد في فقدان الوزن.

يمكنك أيضا الحصول على دفتر يوميات مكتوب عن مدخولك اليومي من الطعام ، وهذا يساعد على تتبع الطعام الذي تتناوله. إذا كان ذلك ممكنا ، يجب تجنب الأكل العاطفي - يأكل الكثير منا حتى عندما لا نكون جائعين للبحث عن الراحة - لا ينبغي أن يكون هذا جزءا من نظامنا الغذائي.

التمارين الهوائية والمقاومة

يمكن أن تساعد كل من التمارين الهوائية والمقاومة في زيادة هرمونات الامتلاء وتؤدي إلى تقليل الجوع وتناول السعرات الحرارية. التمارين الهوائية هي أي حركة تعتمد على الأكسجين للحصول على الوقود ، ويمكن أن ترفع معدل ضربات قلبك لفترة زمنية متأخرة وتتضمن بعض التجمعات العضلية الضخمة. تتضمن حالتان من التمارين الهوائية التنزه والرقص والقفز على الحبل.

تمارين المقاومة ، ثم مرة أخرى ، تستخدم الأوزان أو الآلات أو حتى جسمك الخاص لتحدي عضلاتك. بالنسبة للجزء الأكبر ، تحدث ممارسات المقاومة في جلسات قصيرة مع فترات راحة بين كل مجموعة وهي لاهوائية ، مما يعني أن الأكسجين لا يستخدم كوقود. تقدم هاتان المنهجيتان مزايا يمكن أن تجعلها ذات قيمة لتحقيق أهدافك الصحية.

ولكن يجب أن يوضع في الاعتبار أن التمارين جيدة ولكنها تستغرق وقتا طويلا للغاية. عادة ما يستسلم الناس ويتوقفون عن ممارسة الرياضة. يستغرق فقدان الوزن شهورا وحتى سنوات.

مثبطات الشهية الموصوفة طبيا

يجب على معظم الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن في البداية محاولة التخلص من الجنيهات باستخدام روتين الأكل وممارسة الرياضة. يتم استخدام مثبطات الشهية الموصوفة طبيا كجزء من الحالات الأكثر خطورة عندما لا يكون إنقاص الوزن مثمرا ويعاني المريض من مخاطر صحية حرجة تتعلق بزيادة الوزن أو السمنة.

يتم استخدام حبوب إنقاص الوزن كجزء من التمديد لتناول النظام الغذائي وممارسة الرياضة. هناك أدوية لفقدان الوزن بوصفة طبية مصممة للحد من الشهية مثل Belviq و Phentermine و Qsymia وما إلى ذلك. كل هذه الأدوية لديها مادة خاضعة للرقابة وجدول إدارة مكافحة المخدرات الرابع.

يمكن أن تكون الآثار الجانبية خطيرة وحتى مهددة للحياة. قد تميل هذه الأدوية إلى التوقف عن العمل بعد بضعة أسابيع ، وذلك عندما تظهر هذه المخاطر الجسدية مثل التعرق والعطش المفرط والإمساك والأرق وزيادة معدل ضربات القلب والنعاس وارتفاع ضغط الدم والدوار ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع الكوليسترول وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية وما إلى ذلك.

جراحة إنقاص الوزن التقييدية أو سوء الامتصاص

في الولايات المتحدة ، تعد جراحة إنقاص الوزن التقييدية أو الامتصاصية هي جراحة السمنة الأكثر رسوخا والأكثر إجراء. في هذه الاستراتيجية ، يتم عزل جزء كبير ومتوسط من المعدة جسديا.

ثم يرتبط الجزء العلوي المسمى أيضا جيب المعدة بدائرة من الداخل يتم إعادة توجيهها إلى هذه المنطقة. يتحول هذا الجيب إلى معدتك "الجديدة". على الرغم من حقيقة أن المعدل الثاني المعزول لا يتم طرد جزء من المعدة من الجسم ، إلا أنه لن يكون على اتصال بالتغذية أو السوائل أو أي شيء تتناوله.

يمكن لجيب المعدة ، الذي يدور حول قياس البويضة ، أن يحمل القليل من التغذية. هذا هو الجزء المحظور من هذه الجراحة. كلما كانت معدتك أصغر ، قل الطعام الذي يمكنك تناوله ، وبالتالي يفقد جسمك الوزن. حل سريع ولكن يمكن أن يكون محفوفا بالمخاطر ومكلفا للغاية. لا يغطيها التأمين.

حبوب منع الحمل الطبيعية للحد من الشهية

مما لا شك فيه أن الإفراط في تناول الطعام - وارتباطه بعدد متزايد من الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة - هو من بين أكثر القضايا تعقيدا واختبارا في الخدمات الطبية اليوم.

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بأنك مفترس بشكل عام ، بما في ذلك أوجه القصور في المكملات الغذائية ، أو عدم وجود الألياف أو الدهون السليمة في روتينك الغذائي ، أو الضعف ، أو ارتفاع مستويات القلق العاطفي. على الرغم من ذلك ، لا يلزم أن يكون الأمر هكذا.

حبوب منع الحمل السيطرة على الشهية الطبيعية يمكن أن تساعدك على تحقيق الشبع والامتناع عن التهام ، وأنها يمكن أن تساعدك على القيام بذلك دون مخاطر تناول حبوب منع الحمل كبح الشهية. يتم استخدام الأعشاب والفيتامينات والمعادن على مر العصور للسيطرة على الشهية وتقليلها دون آثار جانبية:

• مستخلص الزعفران
• مستخلص الشاي الأخضر
• الأطعمة الغنية بالألياف
• الأطعمة الغنية بالتوابل
• زيوت الجريب فروت الأساسية