דיאטות

שמרו על תזונה מאוזנת ואכלו באופן קבוע. צריכת כמות מספקת של חומרים מזינים יכולה לסייע בקידום ירידה במשקל, בין היתר על ידי הפחתת התיאבון. לירידה מהירה במשקל, מומחים ממליצים על תזונה מאוזנת המתמקדת בירקות, פירות, מוצרי סויה, פירות ים, חזה עוף ללא עור, חלבוני ביצה, דגים, בשר רזה 95% ומוצרי חלב דלי שומן.

דיאטות הן טובות וחיוניות לכל תוכניות הירידה במשקל; עם זאת, הן אינן מספיקות אם משתמשים בהן לבד, הן צריכות להיות חלק מאסטרטגיית הפחתת התיאבון . פעילות גופנית ואימונים עובדים בצורה מושלמת עם תוכנית דיאטה. פעילות גופנית מאומצת יכולה לשרוף קלוריות ולעזור בירידה במשקל.

אתם יכולים גם לכתוב יומן של צריכת המזון היומית שלכם, זה עוזר לעקוב אחר המזון שאתם אוכלים. במידת האפשר, יש להימנע מאכילה רגשית - רבים מאיתנו אוכלים גם כשאנחנו לא רעבים כדי לחפש נחמה - זה לא צריך להיות חלק מהתזונה שלנו.

תרגילי אירובי והתנגדות

גם תרגילי אירובי וגם תרגילי התנגדות יכולים לעזור להגביר את הורמוני השובע ולהוביל להפחתת הרעב והצריכה הקלורית. פעילות אירובית היא כל תנועה התלויה בחמצן כדלק, יכולה להעלות את קצב הלב לזמן מאוחר יותר וכוללת כמה התאמות שרירים גדולות. כמה דוגמאות של תרגילי אירובי כוללים הליכה, ריקוד וקפיצה על חבל.

תרגילי התנגדות, לעומת זאת, משתמשים במשקולות, במכונות או אפילו בגוף האישי שלך כדי לאתגר את השרירים שלך . ברוב המקרים, תרגילי התנגדות מתרחשים באימונים קצרים עם זמני מנוחה בין כל סט והם אנאירוביים, מה שאומר שחמצן אינו משמש כדלק. שתי השיטות הללו מציעות יתרונות שיכולים להפוך אותן למועילות להשגת יעדי הבריאות שלך.

אבל צריך לזכור שפעילות גופנית טובה אך גוזלת זמן רב; אנשים בדרך כלל מוותרים ומפסיקים להתאמן. לוקח חודשים ואפילו שנים לרדת במשקל .

מדכאי תיאבון במרשם

רוב האנשים הסובלים מעודף משקל צריכים לנסות בתחילה להשיל משקל באמצעות שגרת תזונה ופעילות גופנית. מדכאי תיאבון במרשם משמשים כחלק ממצבים חמורים יותר שבהם הירידה במשקל לא הצליחה ולמטופל יש סיכונים בריאותיים חמורים הקשורים לעודף משקל או השמנת יתר.

יש להשתמש בכדורי הרזיה כחלק מהרחבת תזונה ופעילות גופנית. ישנן תרופות מרשם לירידה במשקל שנועדו לרסן תיאבון כמו Belviq, Phentermine, Qsymia וכו'. כל התרופות הללו מכילות חומר מבוקר ו-DEA Schedule IV.

תופעות לוואי יכולות להיות חמורות ואף מסכנות חיים . תרופות אלו עלולות להפסיק לפעול לאחר מספר שבועות, ואז עלולים להופיע סיכונים פיזיים כמו הזעה, צמא מוגזם, עצירות, נדודי שינה, קצב לב מוגבר, נמנום, לחץ דם גבוה, סחרחורת, סוכרת מסוג 2, כולסטרול גבוה, סיכון לשבץ וכו'.

ניתוח לירידה במשקל רסטורטיבית או לא ספיגה

בארה"ב, ניתוח הרזיה רסטיקטיבי או מאלספיגה הוא הניתוח הבריאטרי המבוצע והנפוץ ביותר. באסטרטגיה זו, חלק גדול ובינוני של הקיבה מבודד פיזית.

החלק העליון, המכונה גם כיס קיבה, מקושר לאחר מכן למעגל פנימי המופנה לאזור זה. כיס זה הופך לקיבה "החדשה" שלך. למרות שהחלק השני המבודד של הקיבה אינו מופלט מהגוף, הוא לא יהיה עוד במגע עם מזון, נוזלים או כל דבר אחר שאתה בולע.

כיס הקיבה, שגודלו בערך כגודל ביצית, יכול להכיל רק כמות קטנה של חומרים מזינים. זהו החלק הקשה ביותר בניתוח הזה. ככל שהקיבה קטנה יותר, כך תוכלו לאכול פחות אוכל, כך שגופכם יורד במשקל . פתרון מהיר אך יכול להיות מסוכן מאוד ויקר ביותר . לא מכוסה על ידי הביטוח.

כדורים טבעיים להפחתת תיאבון

אין ספק שאכילת יתר - והקשר שלה למספר הולך וגדל של אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר - היא אחת הבעיות המורכבות והמאתגרות ביותר בשירותי הרפואה כיום.

ישנן סיבות רבות לכך שאתם עשויים להרגיש כאילו אתם רעבים באופן כללי, כולל מחסור בתוספי תזונה , חוסר בסיבים או שומנים בריאים בתזונה שלכם, חולשה או רמות גבוהות של חרדה רגשית. עם זאת, זה לא חייב להיות כך.

כדורים טבעיים לשליטה בתיאבון יכולים לעזור לכם להשיג תחושת שובע ולהימנע מזלילה, והם יכולים לעזור לכם לעשות זאת ללא הסכנות של אכילת כדורים להפחתת תיאבון. צמחי מרפא, ויטמינים ומינרלים משמשים מזה שנים כדי לשלוט ולהפחית את התיאבון ללא תופעות לוואי:

• תמצית זעפרן
• תמצית תה ירוק
• מזונות עתירי סיבים
• מאכלים חריפים
• שמנים אתריים של אשכוליות