Chuť do jedla a
Nadváha

Čo je to chuť do jedla?

Ako ovládať svoju chuť do jedla?

Chuť do jedla je viac ako obyčajná túžba po jedle, často máme chuť do jedla a túžbu po ňom, keď v skutočnosti nie sme hladní.
Ako ovládať apetít?

Klinické štúdie to potvrdzujú:

Môžete znížiť chuť do jedla!

Môžete schudnúť!

Ako ovládať chuť do jedla?
Podľa klinických štúdií je možné znížiť chuť do jedla a schudnúť.

Čo je to chuť do jedla?

Chutné jedlo môže prebudiť náš apetít, aj keď nie sme hladní . Hlad existuje vo väčšine vyvinutých živých bytostí a slúži na usmernenie dostatočného príjmu vitality, aby držal krok s metabolickými požiadavkami. Je usmerňovaná blízkou výmenou medzi mozgom, tráviacim systémom a tukovými tkanivami.

Ľudská chuť

Chuť k jedlu je v spojení s konaním každého jednotlivca. V období relatívne vyššieho stresu majú ľudia tendenciu rýchlejšie hladovať a konzumovať viac jedla, na rozdiel od období nízkeho stresu, keď ľudia pociťujú menší hlad a menej konzumujú.

Anorexia je termín používaný na vyjadrenie zníženej chuti do jedla po určitú dobu, zatiaľ čo polyfágia (alebo „hyperfágia“) zvyšuje hlad a jedenie. Ak naša túžba po jedle nie je nasýtená, môžu sa vyskytnúť poruchy ako kachexia, mentálna anorexia, bulímia, ale aj prejedanie sa a prejavy nenásytného stravovania.

Dobrá chuť do jedla jednoducho znamená správne stravovacie návyky, vedieť, kedy nakŕmiť svoje telo a prijímať optimálnu úroveň iba zdravých potravín. Zlá chuť do jedla sa však môže vzťahovať na stravovacie návyky, ktoré nie sú zdravé, predčasné, jedia menej alebo dokonca jedia v nadbytku. Vedieť o tráviacej rovnováhe vášho tela je veľmi dôležité pre zdravú imunitu.

Dobrá chuť do jedla si vyžaduje dobré stravovacie návyky . Jedinci musí byť medzi jedlami poskytnutý dostatok času, aby mohol dostať hlad. Štúdie ukazujú, že hlad robí jedlo chutným a dokonca núti človeka ochutnať nové jedlá. Ľudia zvyčajne začínajú byť vyberaví a vyberaví k jedlu, keď necítia hlad.

Prejedanie sa týka nadbytočného jedla v súvislosti s energiou, ktorú forma života vyčerpáva (alebo odstraňuje pomocou výboja), čo spôsobuje priberanie na váhe a väčšinou obezitu. Možno to vnímať ako diétny problém. Mnoho jednotlivcov si napríklad dopraje oslavu alebo prázdniny.

Chuť do jedla alebo hlad?

Napriek tomu, že sa často používajú ako synonymá, chuť do jedla a hlad sú dve rôzne veci . Chuť do jedla znamená túžbu jesť tam, kde hlad znamená potrebu jesť. Samotná chuť do jedla je niečo, za čo stojí za to byť vďačný. Pevný hlad znamená, že pravdepodobne dostanete doplnky, ktoré potrebujete.

Nech je to ako chce, pre muža môže byť jednoduché dať svojej túžbe šancu prevziať kontrolu nad svojim lepším úsudkom, čo vyvolá prejedanie sa a obezitu .

Hlad

Hlad možno jednoducho definovať ako potrebu alebo potrebu jesť. Ak ste napríklad hladní, túžite po jedle vo svetle skutočnosti, že vám to vaše telo dáva najavo. Posiela vám to príznaky podobné tým, ktoré škrípajú v bruchu a sú známe ako záchvaty hladu. To je niečo, čo nemožno udržať pod kontrolou ani mocou; hlad prichádza prirodzene.

Takže keď má človek pocit, že musí byť hladný, musí jesť, pretože pre málo ľudí, aj keď sú hladní naschvál, môžu veci začať byť vážne. Ak príde hlad, jedlo by ste mali okamžite zjesť, pretože bez jedla znamená, že spolu s hladinou glukózy môže klesnúť aj krvný tlak.

Chuť do jedla

Chuť do jedla je túžba jesť. Chuť do jedla sa deje ako plánovaná námaha medzi vašim mozgom a žalúdkom. Keď pohltíte svoje oči nebeským, chutným jedlom, môžu sa vám zalievať ústa, a tak môžete zo všetkých síl a účelov ochutnať a cítiť povrchy svojho vnímania chuti. Skutočne, aj zanedbateľné uvažované jedlo môže vyvolať rovnakú nadšenú reakciu.

Chuť do jedla často nemožno ignorovať. A čo viac, pretože hladiny hladu sú výrazne ovplyvnené vašim mozgom, je to vedecké správanie a dokonca môžete prísť na to, ako ovládať a meniť úroveň svojej chuti do jedla .

Aký je rozdiel medzi apetítom a hladom?

Najvýznamnejší rozdiel medzi apetítom a hladom je tento: Keď ste hladní, zjete jeden hamburger. Od tohto bodu vás vaša chuť k jedlu môže viesť k jedlu ešte dvoch hamburgerov, pretože vyzerajú vynikajúco alebo chutia skvele. Najjasnejšími signálmi, že vaše telo potrebuje jedlo, sú v tejto chvíli fyzické reakcie vášho žalúdka a krvi, ktoré vám dajú vedieť, že je načase vložiť si do úst viac výživy a - jesť!

Ako ovládať chuť do jedla?

Jednou z dobrých praktík chuti do jedla môže byť obmedzenie jedenia a pitia (iného ako vody) medzi jedlami, aby sa zlepšila chuť do jedla a potom sa pri jedle poriadne najedli. Ale je to jedna zdravá prax, určite môžete skúsiť iné postupy, ktoré mu vyhovujú.

Ovládajte svoju chuť do jedla

Chuť do jedla a nadváha

Zvýšená chuť do jedla môže byť bežnou fyziologickou reakciou, ktorá sa vyskytuje napríklad u mladých ľudí a dospievajúcich v období vývoja alebo po namáhavom pohybe alebo nerozumných kalorických požiadavkách tela. Znovu a znovu môže byť zvýšenie chuti do jedla indikáciou anomálneho stavu, napríklad Gravesovej choroby, hypertyreózy a niektorých endokrinologických stavov, vrátane cukrovky.

Niektoré lieky predpísané lekárom môžu tiež zvýšiť hlad. Pri rozhodovaní, či má človek neobvykle zvýšenú túžbu, je nevyhnutné vziať do úvahy konkrétnu okolnosť a všetky súvisiace nadšené alebo fyzické komponenty. Polyfágia je lekársky termín pre prejedanie sa. Prejedanie spôsobuje poruchy príjmu potravy, ktoré následne spôsobujú nadváhu alebo obezitu .

Kedykoľvek si myslíme, že „získavame silu“ našich stravovacích návykov, tieto túžby sa k nám plazia po tajnom útoku, zrejme zrazu. Je užitočné pochopiť, odkiaľ pochádza zvýšená chuť do jedla, a objasniť, že túžby po jedle sú NORMÁLNE!

Ovplyvňuje ich celý rad premenných, ale keď je všetko hotové, môžeme ich rozdeliť do troch základných tried - fyzických , environmentálnych a emocionálnych . Preto je veľmi dôležité porozumieť týmto faktorom, pretože ich porozumenie pomôže zvládnuť túžbu po jedle a zabrániť priberaniu .

Príčiny zvýšenej chuti do jedla a nadmerného prírastku hmotnosti

1
Fyzikálne faktory

Jednotlivci budú pravidelne hlásiť, že ich túžby sa aktivujú, keď sú vo fyzickej agónii (napr. Neustále mučenie kĺbov, migréna a tak ďalej) alebo dokonca v únave.

Navyše je skutočné, že v dôsledku reakcie mozgu, keď jedia, sa agónia môže cítiť menej výnimočne.

2
Enviromentálne faktory

Existuje široká škála prírodných signálov, ako je zrak, čuch, miesto alebo denná doba, ktoré môžu vyvolať túžbu po jedle .

A hlavným faktorom je, že jedlo je v modernej kultúre tak hlboko preniknuté do mnohých rôznych spoločností.

3
Emocionálne faktory

Škoda. Odmietnutie. Nervozita Stres. Pobúrenie. Sklamanie. Navyše, množstvo pocitov pokračuje navždy. Vie niekto vysvetliť, prečo keď cítime tieto pocity, musíme ísť po jedle ?

Mohlo by to byť založené na tom, že jedlo je efektívne dostupným spôsobom.

Pokiaľ jeme, dokážeme sa odvrátiť od pravdy našich vtedajších životov. Našťastie existujú spôsoby, ako týmto negatívnym faktorom zabrániť a znížiť chuť do jedla.

Tipy na zakrivenie vašej chuti

Ak sa už nejaký čas pokúšate znížiť chuť do jedla a schudnúť, potom budete vedieť, že existuje niekoľko tipov a trikov, ako si zdravo schladiť chuť do jedla.

Pozrime sa podrobnejšie na niektoré z najobľúbenejších myšlienok znižovania chuti do jedla:

Pi viac vody

Pitie vody popri hostine môže zaplniť žalúdok a rozhýbať myseľ, aby prestala jesť. Objavy ukázali, že myseľ sa pri jedle prispôsobuje žalúdku. Pitie väčšieho množstva vody môže zmeniť správy zo žalúdka, ktoré môže myseľ dešifrovať ako celok.

Okrem toho príjem vody na večeru môže rozšíriť distenziu žalúdka, krátkodobo kontrolovať chuť do jedla a tiež zvýšiť územný pohyb mozgu. To znamená, že každý jednotlivec, ktorý dúfa, že schudne alebo zníži jedenie, by profitoval z rozsiahleho pitia vody počas večere.

Uviesť do chodu

Ignorujte myšlienku, že cvičenie prináša vašu chuť do jedla ešte viac - skutočne znižuje váš hlad . Jednoducho ešte jedna motivácia tlačiť pri cvičení!

Zdá sa, že namáhavé cvičenie otupuje sklon k jedlu o niečo neskôr, čo je lepšie ako jemnejšie cvičenia. Objavuje sa niekoľko nových recenzií, ktoré rozširujú sortiment vedy a tvrdia, že vážne cvičenie môže mať mimoriadne výhody. Nedávna štúdia ukázala, že krátke intenzívne tréningy neskôr obmedzujú chuť do jedla .

Nevynechávajte jedlo

Bez ohľadu na možnosť, že sa pokúšate zhodiť kilá, nevynechávajte jedlo . Nasledujúci budete hladnejší a túžby medzi jedlami sa môžu skončiť zjavne silnou.

Súvislosti medzi vynechávaním jedla a zvyšovaním kondície sú pochybné. Niektoré štúdie zo Štátnej univerzity v Ohiu odporúčajú dočasne zhodiť extrémnu váhu - z dlhodobého hľadiska však získate späť nebezpečný tuk v žalúdku.

Doprajte si dostatok spánku

Významné výskumy ukazujú, že ak je spánok mimo šance, je spánok narušený alebo skrátený, zvyšujeme našu túžbu po vysokokalorických nezdravých potravách; Jednoducho povedané, nedostatočný spánok môže zmeniť chuť do jedla .

Dva hormóny v našom tele preberajú nevyhnutnú súčasť. Ghrelin povzbudzuje chuť do jedla; leptínski bažia po túžbe. V správne fungujúcom mozgu sa tieto dva hormóny vypúšťajú a vypínajú, aby ovládli bežné pocity z chuti do jedla. Nedostatok spánku môže zmeniť hladiny tohto ghrelínu a leptínu.

Skúste tabletky na zníženie chuti do jedla

Ak nič nepomôže, môžete vyskúšať tabletky na kontrolu chuti do jedla.

Špecialisti ich spravidla odporúčajú iba vtedy, ak je váš BMI 30 alebo vyšší alebo inak nižší ako 27, pretože máte stav, ktorý možno identifikovať s vašou hmotnosťou, podobný cukrovke alebo hypertenzii typu 2.

Predtým, ako vyskúšate tieto pilulky, informujte svojho lekára o svojej anamnéze. To zahŕňa akúkoľvek citlivosť alebo rôzne podmienky, ktoré máte; doplnky, ktoré užívate; a či ste tehotná, dojčíte alebo chcete čoskoro otehotnieť.

Ako ovládať apetít?

Existujú rôzne spôsoby, ako ovládať a znižovať chuť do jedla , mali by ste zvoliť prirodzenú a bezpečnú metódu a byť dôslední, držať sa svojho plánu na chudnutie. Váš plán chudnutia sa môže líšiť od inej osoby, a to je v poriadku. Každý jednotlivec je iný a vyhovuje vám, niekomu inému.

Môžete sledovať úplne prirodzené spôsoby, ako znížiť chuť do jedla, a to nielen tým, že budete jesť menej, ale tým, že budete vedieť, kedy jesť, čím sa hladina ghrelínu v tele udržiava na nízkej úrovni. Dajte si ovocie, pite vodu, dobre spite a cvičte! Ak sa vám zdá, že všetky tieto opatrenia nefungujú, môžete sa po konzultácii s lekárom obrátiť na tabletky na chudnutie.

Diéty

Udržujte vyváženú stravu , jedzte pravidelne. Dostatok živín vo vašej strave môže pomôcť podporiť chudnutie, čiastočne znížením chuti do jedla. Na rýchle chudnutie odborníci odporúčajú vyváženú stravu, ktorá sa zameriava na zeleninu, ovocie, sójové výrobky, mäkkýše, hydinové prsia bez kože, vaječné bielka, ryby, 95% chudé mäso a nemastné mliečne výrobky.

Diéty sú dobré a nevyhnutné pre všetky plány na chudnutie; nestačí však, ak sa používa samostatne, malo by byť súčasťou stratégie znižovania chuti do jedla . Cvičenia a cvičenia dokonale fungujú s diétnym plánom. Namáhavé cvičenie vačky spaľuje kalórie a pomáha pri chudnutí.

Môžete si tiež napísať denník o dennom príjme jedla, ktorý vám pomôže sledovať jedlo, ktoré jete. Ak je to možné, treba sa vyhnúť emocionálnemu jedlu - mnohí z nás jedia, aj keď hladne nehľadajú pohodlie - to by nemalo byť súčasťou našej stravy.

Účinnosť

Bezpečnosť

Cenová dostupnosť

Aeróbne a odporové cvičenia

Aeróbne aj odporové cvičenia môžu pomôcť zvýšiť hormóny sýtosti a viesť k zníženiu príjmu hladu a kalórií. Aeróbne cvičenie je akýkoľvek pohyb, ktorý závisí od kyslíka ako paliva, môže zvýšiť váš srdcový tep na oneskorený časový rámec a zahŕňa niekoľko obrovských svalov. Niekoľko prípadov aeróbnych cvičení zahŕňa prechádzku, tanec a skákanie cez švihadlo.

Odporové cvičenia opäť používajú závažia, stroje alebo dokonca vaše vlastné telo na vyzývanie svalov . Odporové praktiky sa väčšinou vyskytujú v krátkych sedeniach s prestávkami medzi každou sadou a sú anaeróbne, čo znamená, že kyslík sa nepoužíva na palivo. Obe tieto metodiky ponúkajú výhody, vďaka ktorým by boli cenné pre dosiahnutie vašich cieľov v oblasti wellness.

Malo by sa však pamätať na to, že cvičenia sú dobré, ale veľmi časovo náročné; ľudia to väčšinou vzdajú a prestanú cvičiť. Chudnutie trvá mesiace a dokonca roky .

Účinnosť

Bezpečnosť

Cenová dostupnosť

Potlačovače chuti do jedla na predpis

Väčšina jedincov s nadváhou by sa mala na prvý pokus zhodiť kilá pomocou pravidelného stravovania a cvičenia. Prípravky na potlačenie chuti do jedla na predpis sa používajú ako súčasť vážnejších stavov, keď zníženie hmotnosti neprinieslo žiadne ovocie a pacient má kritické nebezpečenstvo pre zdravie súvisiace s nadváhou alebo obezitou.

Tabletky na chudnutie sa majú používať ako súčasť rozšírenia diéty a cvičenia. Existujú lieky na chudnutie na predpis, ktoré sú určené na obmedzenie chuti do jedla, ako sú Belviq, Phentermine, Qsymia atď. Všetky tieto lieky majú kontrolovanú látku a plán IV DEA.

Vedľajšie účinky môžu byť závažné a dokonca život ohrozujúce . Tieto lieky môžu prestať fungovať po niekoľkých týždňoch a vtedy sa môžu objaviť tieto fyzické riziká ako potenie, nadmerný smäd, zápcha, nespavosť, zvýšená srdcová frekvencia, ospalosť, vysoký krvný tlak, točenie hlavy, cukrovka typu 2, vysoký cholesterol, mŕtvica riziko atď.

Účinnosť

Bezpečnosť

Cenová dostupnosť

Reštriktívna alebo malabsorptívna operácia na chudnutie

V USA je reštriktívna alebo malabsorptívna operácia na chudnutie najrozšírenejšou a najčastejšie vykonávanou bariatrickou chirurgiou. V tejto stratégii je obrovský a priemerný kúsok žalúdka fyzicky izolovaný.

Horná časť, ktorá sa dodatočne nazýva žalúdočná kapsa, je potom spojená s vnútorným kruhom, ktorý je presmerovaný do tejto oblasti. Toto vrecko sa zmení na váš „nový“ žalúdok. Napriek tomu, že izolovaná druhá časť určitej časti žalúdka nie je vylúčená z tela, už nebude v kontakte s výživou, tekutinami alebo čímkoľvek, čo prehltnete.

Žalúdočné vrecko, ktoré je asi mierou vajíčka, pojme len malú dávku výživy. Toto je zakázaný segment tejto operácie. Čím menší je váš žalúdok, tým menej jedla môžete jesť, takže vaše telo chudne . Rýchle riešenie, ale môže byť veľmi riskantné a extrémne nákladné . Nie je kryté poistením.

Účinnosť

Bezpečnosť

Cenová dostupnosť

Prírodné pilulky na zníženie chuti do jedla

Nepochybne je prejedanie sa - a jeho súvislosť so stále rastúcim počtom jednotlivcov, ktorí majú zjavne nadváhu alebo obezitu - medzi najzložitejšími a najzložitejšími problémami súčasných lekárskych služieb.

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môžete cítiť ako všeobecne hladní, vrátane nedostatkov doplnkov, nedostatku vlákniny alebo zdravých tukov vo vašej stravovacej rutine, slabosti alebo vysokých mier emocionálnej úzkosti. Napriek tomu to tak nemusí byť.

Prírodné tabletky na kontrolu chuti do jedla vám môžu pomôcť dosiahnuť pocit sýtosti a zdržať sa hltania, a tiež vám to pomôžu bez rizika konzumácie tabletiek obmedzujúcich chuť do jedla. Byliny, vitamíny a minerály sa už po stáročia používajú na kontrolu a zníženie chuti do jedla bez vedľajších účinkov:

Extrakt zo šafranu
Extrakt zo zeleného čaju
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Pikantné jedlá
Grapefruitové esenciálne oleje

Pretože sú všetky prírodné, môžu pracovať pomalšie ako ostatné metódy, ale poskytujú bezpečné a trvalé výsledky .

Účinnosť

Bezpečnosť

Cenová dostupnosť

Dokončiť objednávku

Podľa vedeckých štúdií:
Je dokázané, že prírodné tabletky potláčajúce chuť do jedla majú pozitívny vplyv na ľudský apetít.
Prírodné tabletky na kontrolu chuti do jedla majú zvyčajne vysoký obsah vlákniny, čo vám pomôže získať kontrolu nad vašimi chuťami a transformovať telesný tuk na energiu.

Prečítajte si viac o tabletkách potláčajúcich chuť do jedla

Klinické štúdie

Rozsiahle klinické štúdie dokázali schopnosť prírodných tabletiek redukovať chuť do jedla, znížením telesnej hmotnosti a telesného tuku a zvýšením telesnej svalovej hmoty - najlepší spôsob spaľovania telesných kalórií. Tieto prírodné pilulky zvyčajne obsahujú vedecky schválené látky, ktoré sú prospešné pre telo:

Objavy naznačujúce, že tabletky na kontrolu chuti do jedla by mohli vytvoriť „klinicky obrovské úrovne redukcie hmotnosti“.
Veľkí dospelí, ktorí sa zúčastnili šesťmesačnej štúdie, stratili väčšiu telesnú hmotnosť a svaly na tukových kvocientoch, keď svoj jedálniček doplnili prírodnými tabletkami na zníženie chuti do jedla.
Osemtýždňová štúdia Cornell University zistila, že bylinné tabletky na zníženie chuti do jedla ovládajú hlad a sacharidy u jedincov s melanchóliou.
Okrem zvýšenia bdelosti a koncentrácie a zníženia únavy vám tabletky na zníženie chuti do jedla pomôžu cítiť sa menej hladní.

Skúste tabletky potláčajúce chuť do jedla a schudnite!

Zmeniť jazyk:

Chuť do jedla a Nadváha