Ruokavalio

Pidä tasapainoinen ruokavalio , syö säännöllisesti. Riittävien ravintoaineiden saaminen ruokavalioon voi edistää laihtumista, osittain vähentämällä ruokahalua. Nopeaan laihtumiseen asiantuntijat suosittelevat tasapainoista ruokavaliota, joka keskittyy kasviksiin, hedelmiin, soijatuotteisiin, äyriäisiin, nahattomiin siipikarjan rintoihin, munanvalkuaisiin, kalaan, 95% vähärasvaiseen lihaan ja rasvattomiin maitotuotteisiin.

Ruokavalio on hyvä ja sitä tarvitaan kaikissa laihtumissuunnitelmissa; se ei kuitenkaan riitä, jos sitä käytetään yksin, sen pitäisi olla osa ruokahalun vähentämisstrategiaa . Harjoitukset ja harjoitukset toimivat täydellisesti ruokavalion kanssa. Rasittava liikkuva nokka polttaa kaloreita ja auttaa laihduttamisessa.

Voit myös pitää kirjallisen päiväkirjan päivittäisestä ruoan saannistasi, mikä auttaa sinua seuraamaan syömääsi ruokaa. Jos mahdollista, emotionaalista syömistä tulisi välttää - monet meistä syövät, vaikka emme ole nälkäisiä etsimään lohtua - tämän ei pitäisi olla osa ruokavaliotamme.

Aerobisia ja vastustusharjoituksia

Sekä aerobiset että vastustusharjoitukset voivat auttaa lisäämään täyteyden hormoneja ja vähentämään nälkää ja kalorien saantia. Aerobinen harjoitus on mikä tahansa liike, joka riippuu polttoaineen hapesta, voi nostaa sykkeesi viivästyneeksi ajaksi ja sisältää muutaman valtavan lihaskokoelman. Pari aerobista harjoitustapausta sisältää kävelyn, tanssin ja hyppynaru.

Vastusharjoituksissa taas käytetään painoja, koneita tai jopa omaa kehoasi haastamaan lihaksesi . Suurimmaksi osaksi vastustuskäytännöt tapahtuvat lyhyillä istunnoilla, joiden välillä on lepoaikoja, ja ne ovat anaerobisia, mikä tarkoittaa, että happea ei käytetä polttoaineena. Molemmat menetelmät tarjoavat etuja, jotka voivat tehdä niistä arvokkaita hyvinvointitavoitteiden saavuttamisessa.

On kuitenkin pidettävä mielessä, että harjoitukset ovat hyviä, mutta erittäin aikaa vieviä; ihmiset yleensä luovuttavat ja lopettavat harjoittelun. Laihduttaminen kestää kuukausia ja jopa vuosia .

Reseptilääkkeiden ruokahalun estäjät

Useimpien ylipainoisten pitäisi aluksi yrittää laihduttaa kiloja syömisrutiinin ja liikunnan avulla. Reseptilääkkeitä, jotka vähentävät ruokahalua, käytetään osana vakavampia tiloja, kun painonpudotus ei ole tuottanut tulosta ja potilaalla on ylipainoon tai liikalihavuuteen liittyviä kriittisiä hyvinvointivaaroja.

Painonpudotuspillereitä on käytettävä osana ruokavalion ja liikunnan laajentamista. On olemassa reseptilääkkeitä, jotka on suunniteltu hillitsemään ruokahalua, kuten Belviq, fentermiini, Qsymia jne. Kaikilla näillä lääkkeillä on valvottavia aineita ja DEA -luettelo IV.

Haittavaikutukset voivat olla vakavia ja jopa hengenvaarallisia . Nämä lääkkeet voivat yleensä lakata toimimasta muutaman viikon kuluttua, ja silloin nämä fyysiset riskit voivat ilmetä, kuten hikoilu, liiallinen jano, ummetus, unettomuus, sydämen sykkeen nousu, uneliaisuus, korkea verenpaine, pyörrytys, tyypin 2 diabetes, korkea kolesteroli, aivohalvaus riski jne.

Rajoittava tai imeytymätön painonpudotusleikkaus

Yhdysvalloissa rajoittava tai Malabsorptive laihtuminen leikkaus on vakiintunut ja yleisimmin suoritettu bariatric leikkaus. Tässä strategiassa suuri ja keskinkertainen osa mahasta on fyysisesti eristetty.

Yläosa, jota kutsutaan myös mahalaukuksi, liittyy sitten sisäpiiriin, joka ohjataan tälle alueelle. Tämä tasku muuttuu "uuteen" vatsaasi. Huolimatta siitä, että eristetty toinen aste jotakin vatsan osaa ei poisteta kehosta, se ei enää ole kosketuksissa ravinnon, nesteiden tai minkään muun kanssa.

Mahalaukku, joka on noin munan mitta, voi vain pitää pienen määrän ravintoa. Tämä on tämän leikkauksen kieltävä osa. Mitä pienempi vatsa, sitä vähemmän ruokaa voit syödä, joten kehosi laihtuu . Nopea ratkaisu, mutta voi olla erittäin riskialtista ja erittäin kallista . Ei kuulu vakuutuksen piiriin.

Luonnolliset pillerit ruokahalun vähentämiseksi

Epäilemättä ylensyönti - ja sen yhdistäminen jatkuvasti kasvavaan määrään yksilöitä, jotka ovat selvästi ylipainoisia tai lihavia - on eräs nykypäivän monimutkaisimmista ja testaavimmista kysymyksistä.

On monia syitä, miksi saatat tuntea itsesi yleisesti ahneeksi, mukaan lukien lisäravinteet , kuidun tai terveiden rasvojen puuttuminen ruokailutottumuksissasi, heikkous tai korkea emotionaalinen ahdistuneisuus. Siitä huolimatta sen ei tarvitse olla näin.

Luonnolliset ruokahalua hillitsevät pillerit voivat auttaa sinua saavuttamaan kylläisyyden ja pidättäytymään syömästä, ja ne voivat auttaa sinua tekemään sen ilman ruokahalua hillitsevien pillereiden vaaroja. Yrttejä, vitamiineja ja kivennäisaineita on käytetty kautta aikojen hallitsemaan ja vähentämään ruokahalua ilman sivuvaikutuksia:

• Sahramiuute
• Vihreän teen uutetta
• Korkeakuituiset elintarvikkeet
• Mausteiset ruoat
• Greipin eteeriset öljyt

Koska kaikki nämä ovat luonnollisia, ne voivat toimia hitaammin kuin muut menetelmät, mutta tarjoavat turvallisia ja pysyviä tuloksia .