Dietos

Laikykitės subalansuotos mitybos , reguliariai valgykite. Pakankamas maistinių medžiagų kiekis gali padėti sulieknėti, iš dalies sumažindamas apetitą. Norėdami greitai numesti svorio, ekspertai rekomenduoja subalansuotą mitybą, daugiausia dėmesio skiriant daržovėms, vaisiams, sojos produktams, vėžiagyviams, paukštienos be odos, kiaušinių baltymams, žuviai, 95% liesos mėsos ir neriebiems pieno produktams.

Dietos yra geros ir reikalingos visiems svorio metimo planams; tačiau to nepakanka, jei jis naudojamas atskirai, turėtų būti apetito mažinimo strategijos dalis . Pratimai ir treniruotės puikiai dera su mitybos planu. Sunkus mankštos kumštelis degina kalorijas ir padeda numesti svorio.

Taip pat galite turėti rašytinį dienos maisto suvartojimo žurnalą, kuris padeda sekti valgyto maisto kiekį. Jei įmanoma, reikėtų vengti emocinio valgymo - daugelis iš mūsų valgo net tada, kai nesame alkani ieškodami paguodos - tai neturėtų būti mūsų mitybos dalis.

Aerobikos ir pasipriešinimo pratimai

Tiek aerobiniai, tiek pasipriešinimo pratimai gali padėti padidinti sotumo hormonus ir sumažinti alkį bei kalorijų suvartojimą. Aerobinis pratimas yra bet koks judesys, kuris priklauso nuo deguonies degalų, gali pagreitinti širdies ritmą per tam tikrą laiką ir apima keletą didžiulių raumenų susibūrimų. Keletas aerobinių pratimų atvejų apima vaikščiojimą, šokius ir šokinėjimo virvę.

Pasipriešinimo pratimams vėl naudojami raumenys , svoriai, mašinos ar net jūsų kūnas. Daugeliu atvejų pasipriešinimo praktika vyksta trumpomis sesijomis, tarp kurių yra poilsio laikotarpiai, ir yra anaerobinės, o tai reiškia, kad deguonis nenaudojamas degalams. Abi šios metodikos suteikia pranašumų, dėl kurių jos gali būti naudingos siekiant jūsų sveikatos tikslų.

Tačiau reikia nepamiršti, kad pratimai yra geri, bet labai daug laiko; žmonės dažniausiai pasiduoda ir nustoja sportuoti. Norint numesti svorio, reikia mėnesių ir net metų.

Receptiniai apetitą slopinantys vaistai

Dauguma antsvorio turinčių žmonių iš pradžių turėtų bandyti numesti kilogramus naudodamiesi mitybos įpročiais ir mankšta. Receptiniai apetitą slopinantys vaistai naudojami kaip rimtesnių būklių dalis, kai svorio mažėjimas nebuvo vaisingas ir pacientas turi labai didelių sveikatos problemų, susijusių su antsvoriu ar nutukimu.

Svorio mažinimo tabletes reikia naudoti kaip dietos ir mankštos pratęsimo dalį. Yra receptinių svorio mažinimo vaistų, skirtų apetitui mažinti, pavyzdžiui, Belviq, Phentermine, Qsymia ir tt Visi šie vaistai turi kontroliuojamą medžiagą ir DEA IV sąrašą.

Šalutinis poveikis gali būti rimtas ir netgi pavojingas gyvybei . Šie vaistai gali būti linkę nustoti veikti po kelių savaičių, tada gali atsirasti tokia fizinė rizika, kaip prakaitavimas, per didelis troškulys, vidurių užkietėjimas, nemiga, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, mieguistumas, aukštas kraujospūdis, galvos svaigimas, 2 tipo cukrinis diabetas, didelis cholesterolio kiekis, insultas rizika ir kt.

Ribojanti arba malabsorbcinė svorio metimo operacija

JAV ribojanti arba malabsorbcinė svorio metimo operacija yra labiausiai paplitusi ir dažniausiai atliekama bariatrinė chirurgija. Pagal šią strategiją didžiulė ir vidutiniška skrandžio dalis yra fiziškai izoliuota.

Viršutinė dalis, dar vadinama skrandžio kišenė, susiejama su vidiniu apskritimu, nukreiptu į šią sritį. Ši kišenė virsta jūsų „nauju“ skrandžiu. Nepaisant to, kad izoliuota antroji norma, kai kuri skrandžio dalis nėra pašalinama iš kūno, ji nebebus liečiama su maistu, skysčiais ar bet kuo, ką suvalgysite.

Skrandžio kišenėje, kuri yra maždaug kiaušinio dydis, gali būti tik šiek tiek maisto. Tai yra draudžiamas šios operacijos segmentas. Kuo mažesnis jūsų skrandis, tuo mažiau maisto galite valgyti, todėl jūsų kūnas praranda svorį . Greitas sprendimas, tačiau gali būti labai rizikingas ir labai brangus . Neapdraustas draudimu.

Natūralios tabletės apetitui mažinti

Be jokios abejonės, persivalgymas - ir jo ryšys su vis didėjančiu asmenų, turinčių akivaizdžiai antsvorį ar nutukimą - yra vienas iš sudėtingiausių ir išbandomiausių šiandieninių medicinos paslaugų klausimų.

Yra daug priežasčių, dėl kurių galite jaustis kaip apskritai šėlstantys, įskaitant maisto papildų trūkumą, skaidulų ar sveikų riebalų trūkumą valgymo rutinoje, silpnumą ar aukštą emocinio nerimo lygį. Nepaisant to, tai neturi būti tokia.

Natūralios apetito kontrolės tabletės gali padėti jums pasiekti sotumo jausmą ir susilaikyti nuo rijimo, be to, jos gali padėti tai padaryti be pavojaus valgyti apetitą mažinančias tabletes. Žolelės, vitaminai ir mineralai yra naudojami amžiams kontroliuoti ir sumažinti apetitą be šalutinio poveikio:

• Šafrano ekstraktas
• Žaliosios arbatos ekstraktas
• Daug skaidulų turintis maistas
• Aštrūs patiekalai
• Greipfrutų eteriniai aliejai