الحميات الغذائية

حافظ على نظام غذائي متوازن، وتناول طعاما منتظما. الحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن، جزئيا عن طريق تقليل شهيتك. للحصول على فقدان وزن سريع، يوصي الخبراء بنظام غذائي متوازن يركز على الخضروات والفواكه ومنتجات الصويا والمأكولات البحرية وصدر الدواجن بدون جلد وبياض البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون بنسبة 95٪ ومنتجات الألبان الخالية من الدسم.

الحميات جيدة وضرورية لجميع خطط فقدان الوزن؛ ومع ذلك، فهي ليست كافية إذا استخدمت بمفردها، بل يجب أن تكون جزءا من استراتيجية تقليل الشهية. التمارين والتمارين تعمل بشكل مثالي مع خطة الحمية. التمارين الشاقة تحرق السعرات الحرارية وتساعد في فقدان الوزن.

يمكنك أيضا أن يكون لديك دفتر يوميات لتناولك اليومي للطعام، وهذا يساعد على تتبع الطعام الذي تتناوله. إذا أمكن، يجب تجنب الأكل العاطفي - كثير منا يأكل حتى عندما لا يكون جائعا للبحث عن الراحة - يجب ألا يكون هذا جزءا من نظامنا الغذائي.

تمارين هوائية ومقاومة

يمكن لكل من التمارين الهوائية والمقاومة أن تساعد في زيادة هرمونات الامتلاء وتؤدي إلى تقليل الجوع واستهلاك السعرات الحرارية. التمارين الهوائية هي أي حركة تعتمد على الأكسجين للوقود، ويمكن أن ترفع معدل ضربات القلب لفترة مؤجلة وتشمل بعض التجمعات العضلية الكبيرة. بعض حالات التمارين الهوائية تشمل المشي، والرقص، والقفز على الحبل.

تمارين المقاومة، من ناحية أخرى، تستخدم الأوزان أو الأجهزة أو حتى جسمك لتحدي عضلاتك. في الغالب، تحدث تمارين المقاومة في جلسات قصيرة مع فترات راحة بين كل مجموعة وهي لا هوائية، مما يعني أن الأكسجين لا يستخدم كوقود. كلا الطريقتين تقدمان مزايا قد تجعلهما مفيدين لتحقيق أهدافك الصحية.

لكن يجب أن نضع في اعتبارك أن التمارين جيدة لكنها تستغرق وقتا طويلا؛ عادة ما يتوقف الناس عن ممارسة الرياضة. يستغرق فقدان الوزن شهورا وحتى سنوات.

مثبطات الشهية بوصفة طبية

يجب على معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن محاولة فقدان الوزن من خلال الروتين الغذائي والتمارين الرياضية. تستخدم مثبطات الشهية الموصوفة كجزء من الحالات الأكثر خطورة عندما لا يكون فقدان الوزن مجديا ويواجه المريض مخاطر صحية خطيرة مرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة.

يجب استخدام حبوب فقدان الوزن كجزء من امتداد النظام الغذائي والتمارين الرياضية. هناك أدوية فقدان الوزن الموصوفة مصممة للحد من الشهية مثل Belviq وPhentermine وQsymia وغيرها. جميع هذه الأدوية تحمل المواد الخاضعة للرقابة وجدول DEA.

الآثار الجانبية قد تكون خطيرة بل وهددة للحياة. قد تتوقف هذه الأدوية عن العمل بعد بضعة أسابيع، وهنا قد تظهر هذه المخاطر الجسدية مثل التعرق، العطش المفرط، الإمساك، الأرق، زيادة معدل ضربات القلب، النعاس، ارتفاع ضغط الدم، الدوخة، السكري من النوع الثاني، ارتفاع الكوليسترول، خطر السكتة الدماغية، وغيرها.

جراحة فقدان الوزن التقييدية أو غير الممتصة

في الولايات المتحدة، تعد جراحة فقدان الوزن التقييدية أو غير الممتصة هي أكثر جراحات السمنة رسوخا والأكثر شيوعا إجراؤا. في هذه الاستراتيجية، يتم عزل جزء كبير ومتوسط من المعدة جسديا.

الجزء العلوي المعروف أيضا بالجيب المعدي يرتبط بدائرة من الداخل تعيد توجيهها إلى هذه المنطقة. يتحول هذا الجيب إلى معدتك "الجديدة". على الرغم من أن الجزء المعزول من المعدة لا يطرد من الجسم، إلا أنه لن يكون على اتصال بالغذاء أو السوائل أو أي شيء تتناوله.

جيب المعدة، الذي يعادل تقريبا البيضة، يمكنه فقط الاحتفاظ بكمية صغيرة من التغذية. هذا هو الجزء الصعب في هذه الجراحة. كلما كان معدتك أصغر، قل ما يمكنك تناوله، وبالتالي يفقد جسمك الوزن. حل سريع لكنه قد يكون محفوفا بالمخاطر ومكلفا للغاية. لا يغطيه التأمين.

حبوب طبيعية لتقليل الشهية

لا شك أن الإفراط في الأكل — وارتباطه بعدد متزايد من الأشخاص الذين يصبحون يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بشكل واضح — يعد من أبرز القضايا تعقيدا وتأشدها في الخدمات الطبية اليوم.

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بأنك جائع جدا، بما في ذلك نقص المكملات، نقص الألياف أو الدهون في روتينك الغذائي، الضعف، أو مستويات عالية من القلق العاطفي. ومع ذلك، لا يجب أن يكون الأمر هكذا.

يمكن لحبوب التحكم في الشهية الطبيعية أن تساعدك على تحقيق الشبع والامتناع عن الأفراخ، ويمكن أن تساعدك على ذلك دون مخاطر تناول حبوب تقلل الشهية. تستخدم الأعشاب والفيتامينات والمعادن منذ زمن طويل للسيطرة على الشهية وتقليل الشهية دون آثار جانبية:

• مستخلص الزعفران
• مستخلص الشاي الأخضر
• الأطعمة عالية الألياف
• الأطعمة الحارة
• زيوت الجريب فروت العطرية