食欲をコントロールするには?
臨床研究によると、食欲を減らして体重を減らすことが可能です.
おいしい食べ物は、空腹でなくても食欲をそそることができます。飢餓はほとんどの進化した生物に存在し、代謝要件に追いつくのに十分な活力の入院を指示するのに役立ちます。それは脳、消化器系および脂肪組織の間の近くの交換によって指示されます。
食欲 は各個人の行動と関連しています。比較的ストレスが高い時期には、人々が空腹感が少なく、消費が少ない低ストレスの期間とは対照的に、人々はより早く空腹になり、より多くの食物を消費する傾向があります。
拒食症 は、一定期間にわたる食欲減退を表すために使用される用語ですが、多食症(または「過食症」)は空腹感と食事の増加です。私たちの食物への欲求が満たされていない場合、悪液質、神経性食欲不振症、神経性過食症などの障害、過食症、貪欲な食事傾向が発生する可能性があります。
良い食欲とは、単に良い食事習慣を意味し、いつあなたの体に栄養を与え、最適なレベルの健康食品のみを摂取するかを知っています。一方、食欲不振は、健康的ではない、時期尚早ではない、食べる量が少ない、または過剰に食べることさえある食事習慣を指す場合があります。あなたの体の消化バランスを知ることは、健康な免疫システムに応えるために非常に重要です。
食欲をそそるには、良い食事の習慣が必要です。個人は、空腹になることを許されるために、食事期間の間に十分な時間を許可される必要があります。研究によると、空腹は食べ物の味を美味しくし、新しい料理を試すように駆り立てることさえあります。人々は通常、空腹を感じていないときに食べ物にうるさいと選択的になります。
過食とは、生命体が使い果たす(または排出によって除去する)エネルギーに関連して過剰な食物を指し、体重増加とほとんどの場合肥満を促します。それは食事の問題と見なされるかもしれません。たとえば、多くの個人はお祝いの最中や休暇中にふける。
それらはしばしば同義語として使用されるという事実にもかかわらず、 食欲と飢餓は2つの異なるものです。食欲とは、空腹が食べる必要性を意味する場所で食べたいという欲求を意味します。 食欲自体は感謝する価値のあるものです。しっかりした空腹感があるということは、おそらくあなたが必要とするサプリメントを手に入れることを意味します。
とはいえ、男性が渇望により良い判断をコントロールする機会を与え、 過食や肥満を促すのは簡単です。
飢餓 は、単に食べる必要性または必要性として定義することができます。たとえば、お腹が空いている場合、自分の体があなたにそう明らかにしているという事実に照らして、あなたは食べ物を切望します。それはあなたに兆候を送っています、空腹感として知られているそれらの胃のうずくまるうなり声に似ています。これは、制御や電力の下で維持できないものです。空腹は自然にやって来ます。
ですから、空腹を感じるとき、彼らは食べなければなりません、少数の人々にとって、彼らが空腹であるにもかかわらず故意に飢えているならば、物事は深刻になるかもしれません。空腹が発生した場合、食物なしで行くことは血圧が血糖値とともに低下する可能性があるため、 すぐに食物を摂取する必要があります 。
食欲 は食べたいという憧れです。食欲はあなたの大脳とあなたの胃の間の計画された運動として起こります。あなたが天国の風味豊かな食べ物に目をむさぼり食うとき、あなたの口は水をまくかもしれません、そしてあなたはすべての意図と目的のためにそれを味わい、あなたの味覚の表面を感じることができます。確かに、ごくわずかな考慮された食べ物でさえ、同じ熱狂的な反応を呼び起こすことができます。
食欲はしばしば無視することができます。さらに、空腹レベルはあなたの大脳によって多大な影響を受けるので、それは学術的な行為であり、あなたはあなたの 食欲渇望のレベルを制御して変える方法さえ理解することができます。
食欲と空腹の最も重要な違いはこれです:あなたが空腹であるとき、あなたは1つのハンバーガーを食べます。その時点から、あなたの食欲は、それらが美味しそうに見えるか、またはおいしいので、あなたがさらに2つのハンバーガーを食べることにつながるかもしれません。現時点であなたの体が食物を必要としているという最も明確な信号は、あなたの胃とあなたの血液からの身体的反応であり、それは確かにあなたの口にもっと栄養を入れて食べる時が来たことをあなたに知らせます!
食欲をコントロールするには?
良い食欲習慣の1つは、食欲をそそるために食事と飲酒(水以外)を減らし、食事をするときに適切に食べることです。.しかし、これは1つの健康的な実践であり、確かに彼/彼女に合った他の実践を試すことができます。
食欲増進は 、例えば、発達の時期の真っ只中、または激しい動きや身体による不当なカロリー要求の後に起こる通常の生理学的反応であり得る。時々、食欲の増加は、異常な状態、例えば、グレーブス病、甲状腺機能亢進症、および糖尿病を含むいくつかの内分泌学的状態の兆候である可能性があります。
特定の医師が処方した薬も同様に空腹感を拡大する可能性があります。特定の状況と関連する熱狂的または物理的な要素を考慮して、 異常に渇望が高まっているかどうかを判断することが不可欠です。 多 食症は過食の薬用用語です。食べ過ぎは摂食障害を引き起こし、それが 次に過剰な体重 や 肥満を引き起こします。
私たちが食事パターンの「力を得ている」と思うときはいつでも、それらの欲求は、明らかに突然、こっそり攻撃のために私たちに這い上がります。食欲の増加がどこから来たのかを理解し、食物欲求が正常であることを明確にすることは有用です!
それらは多くの変数の影響を受けますが、すべてが終わったら、物理的、環境的、感情的な3つの主要なクラスにそれらを蓄積することができます。したがって、これらの要因を理解することは、食物への渇望を管理し、過剰な体重増加を防ぐのに役立つため、これらの要因を理解することが非常に重要になります。
個人は、肉体的苦痛(例えば、絶え間ない関節の 苦痛 、片頭痛など)または倦怠感さえあるときに、自分の欲望が活性化されることを定期的に報告します。
さらに、大脳の反応の結果として、彼らが苦悩を食べているとき、それほど例外的に感じられないかもしれないのは事実です。
視覚、嗅覚、場所、時間帯など、 食べたいという欲求を引き起こす可能性のあるさまざまな自然の信号があります。
そして主な要因は、食べ物が多くの異なる社会の現代文化に非常に深く染み込んでいるということです。
同情。憂鬱。緊張。ストレス。暴行。失望。さらに、感情の荒廃は永遠に続きます。私たちがこれらの感情を感じているとき、なぜ私たちは 食べ物を追いかける必要があるのか 、誰かが説明できますか?
これは、食品が効果的に利用可能な転換であるという理由である可能性があります。
私たちが食べている限り、私たちはその時の私たちの生活の真実から自分自身をそらすことができます。幸いなことに、これらのマイナス要因を防ぎ、食欲を減らす方法があります。
あなたがしばらくの間あなたの食欲を減らして体重を減らそうとしているなら、あなたは健康的な方法であなたの食欲を曲げるためのいくつか のヒントとコツ があることを知っているでしょう。
食欲減退の背後にある最も人気のあるアイデアのいくつかを詳しく見てみましょう:
ごちそうと一緒に水を飲むと、胃が満たされ、食べるのをやめるように心にフラグを立てることができます。発見は、心が食事の中で胃に同調することを示しています。より多くの水を飲むと、胃からのメッセージが変わり、心によって全体として解読することができます。
さらに、夕食と一緒に水を入れると、胃の膨満が拡大し、短期的に は食欲がコントロール され、縄張りの大脳の動きが増加する可能性があります。これは、痩せたり食事を減らしたりすることを望んでいる個人は、夕食と一緒に大量の水を飲むことで利益を得ることを意味します。
トレーニングがあなたの食欲をさらにもたらすという考えを無視してください—それは本当に あなたの空腹を減らします。エクササイズで押すもう1つの動機!
激しい 運動は、穏やかな運動よりもしばらくして食べる傾向を鈍らせるように見え、いくつかの新しいレビューが表示され、深刻な運動には並外れた利点がある可能性があることを提案する科学の発展途上の品揃えに追加されます。最近の研究では、 後で短時間の激しいトレーニングが食欲を抑制することが示されています。
あなたがポンドを落とそうとしている可能性に関係なく、 食事をスキップしないでください。あなたはただ次のものに飢えているでしょう、そして食事の間の憧れは明らかに圧倒される可能性があります。
食事を抜くことと体調を整えることの関係は疑わしいです。オハイオ州立大学のいくつかの研究では、一時的に極端な体重を減らすことが推奨されていますが、長期的には危険な胃脂肪を取り戻すことができます。
重要な研究によると、偶然にも睡眠が妨げられたり短くなったりすると、高カロリーの不健康な栄養への渇望が高まります。簡単に言えば、 睡眠不足は食欲を変える可能性があります。
私たちの体の2つのホルモンは必須の部分を想定しています。 グレリンは 食欲を活性化します。 レプチン は渇望を窒息させます。適切に機能する脳では、2つのホルモンがオンとオフで排出され、通常の食欲の感情を制御します。 睡眠不足は 、このグレリンとレプチンのレベルを変える可能性があります。
食欲減退のための丸薬を試してみてください
他のすべてが失敗した場合は、食欲抑制薬を試すことができます。
専門家は原則として、BMIが30以上、または27型糖尿病や高血圧と同様に体重で識別される可能性のある状態がある場合にのみ推奨します。
この薬を試す前に、あなたの薬歴について医師に知らせてください。それはあなたが持っている感度やさまざまな条件を組み込んでいます。あなたが取るサプリメント;そして、あなたが妊娠している、母乳育児をしている、またはすぐに妊娠したいかどうか。
食欲をコントロールし、減らすにはさまざまな方法があります、あなたは自然で安全な方法を選択し、一貫して、あなたの減量計画に固執するべきです。あなたの減量の計画は他の人とは異なる場合があります、そしてそれは大丈夫です。すべての個人は異なり、あなたが他の誰かに合わないかもしれません。
食べる量を減らすだけでなく、いつ何を食べるかを知ることで、食欲を減らすための完全に自然な方法に従うことができ、体のグレリンレベルを低く保ちます。果物を食べ、水を飲み、よく眠り、運動してください!これらすべてがあなたのために働いていないように思われるならば、あなたはあなたの医者に相談した後に 減量薬 のために行くことができます。
バランスの取れた食事を維持し、定期的に食べます。食事で十分な栄養素を摂取することは、食欲を減らすことによって、体重減少を促進するのに役立ちます.迅速な減量のために、専門家は野菜、果物、大豆製品、甲殻類、皮なしの家禽の胸肉、卵白、魚、95%赤身の肉、および無脂肪乳製品に焦点を当てたバランスの取れた食事を推奨しています。
食事療法は良く、すべての減量計画に必要です。しかし、単独で使用した場合では十分ではなく、 食欲減退戦略の一部であるべきです。エクササイズとトレーニングはダイエット計画で完璧に機能します。激しい運動カムはカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。
あなたはまた、食物のあなたの毎日の摂取量の書かれた日記を持つことができます、これはあなたが食べている食物を追跡するのを助けます。可能であれば、感情的な食事 は避け るべきです-私たちの多くは、快適さを求めるために空腹でないときでも食べます-これは私たちの食事の一部であってはなりません。
有酸素運動とレジスタンス運動の両方が満腹ホルモンを増やし、空腹感とカロリー摂取量を減らすのに役立ちます.有酸素運動とは、燃料を酸素に依存し、心拍数を遅延時間枠で上昇させることができ、いくつかの巨大な筋肉の集まりを含む動きです。有酸素運動のいくつかのケースには、散歩、ダンス、ホッピングロープが組み込まれています。
レジスタンスエクササイズは、ウェイト、マシン、さらには自分の特定の体を利用して 筋肉に挑戦します。ほとんどの場合、抵抗の練習は各セットの間に休憩時間がある短いセッションで行われ、嫌気性であり、酸素が燃料に利用されていないことを意味します。これらの方法論はどちらも、ウェルネスの目標を達成するために価値のあるものにする可能性のある利点を提供します。
ただし、エクササイズは優れていますが、非常に時間がかかることに注意してください。人々は通常あきらめて運動をやめます。 体重を減らすには数ヶ月、さらには数年かかります。
ほとんどの太りすぎの人は、最初に食事と運動を利用して体重を落とすことを試みるべきです。 処方食欲抑制剤 は、体重減少が実を結ばず、患者が太りすぎや肥満に関連する重大な健康の危険を抱えている場合、より深刻な状態の一部として利用されます。
減量薬は、食事と運動の延長の一部として利用されます。ベルビック、フェンテルミン、クシミアなどの食欲を抑えるように設計された 処方減量薬 があります。これらの薬はすべて規制物質とDEAスケジュールIVを持っています。
副作用 は深刻であり、 生命を脅かすことさえあります。これらの薬は数週間後に効かなくなる傾向があり、発汗、過度の喉の渇き、便秘、不眠症、心拍数の増加、眠気、高血圧、立ちくらみ、2型糖尿病、高コレステロール、脳卒中のリスクなど。
米国では、制限的または吸収不良の減量手術が最も確立され、最も一般的に行われる肥満 手術 です。この戦略では、胃の広大で平凡な部分が物理的に隔離されます。
さらに胃ポケットと呼ばれる上部は、この領域に再ルーティングされる内側の円に関連付けられています。このポケットはあなたの「新しい」胃に変わります。胃の孤立した二流の一部が体から排出されないという事実にもかかわらず、それはもはや栄養、水分、またはあなたが摂取するものと接触することはありません。
卵の大きさほどの胃ポケットは、ほんの少しの栄養を保持することができます。これはこの手術の法外な部分です。胃が小さければ小さいほど、食べられる食べ物が少なくなるので、 体は体重が減ります。迅速な解決策ですが、非常に リスク が高く、 非常にコストがかかる可能性があります。保険適用外。
間違いなく、 過食 、および明らかに太りすぎや肥満になる個人の増加との関連は、今日の医療サービスにおける最も複雑でテストの問題の中で際立っています。
サプリメントの不足、食事ルーチンに食物繊維や健全な脂肪がないこと、脱力感、感情的な不安の高い尺度など、一般的に貪欲であると感じる理由はたくさんあります。それにもかかわらず、それはこのようである必要はありません。
自然な食欲制御薬は あなたが満腹を達成し、食欲をそそるのを助けることができます、そして彼らはあなたが食欲抑制薬を食べることの危険なしにそれをするのを助けることができます。ハーブ、ビタミン、ミネラルは、副作用なしに食欲を制御および軽減するために古くから使用されています。
科学的研究によると:
自然な食欲抑制薬は、人間の食欲にプラスの効果をもたらすことが証明されています。
自然な食欲制御薬は通常、食物繊維が豊富で、渇望をコントロールし、体脂肪をエネルギーに変換するのに役立ちます。
広範な臨床研究は 、体重と体脂肪の両方を減らし、体温カロリーを燃焼するための最良の方法である筋肉量を増やすことによって、食欲を減らすための天然ピルの能力を証明しています。これらの天然薬には通常、体に良い科学的に承認された物質が含まれています。
