Selera makan dan
berat berlebihan

Apakah itu Selera Makan?

Bagaimana untuk mengawal selera makan anda?

Selera makan lebih daripada sekadar keinginan untuk makan, kita sering mempunyai selera makan dan keinginan untuk makan walaupun kita sebenarnya tidak lapar.
Bagaimana Mengawal Selera Makan?

Kajian klinikal mengesahkannya:

Anda boleh kurangkan selera makan!

Anda boleh menurunkan berat badan!

Bagaimana untuk mengawal selera makan?
Menurut kajian klinikal, adalah mungkin untuk mengurangkan selera makan dan menurunkan berat badan.

Kawal selera makan anda

Apakah itu Selera Makan?

Makanan yang lazat boleh membangkitkan selera makan kita walaupun kita tidak lapar. Kelaparan wujud dalam kebanyakan makhluk hidup yang berevolusi dan berfungsi untuk mengarahkan kemasukan tenaga yang mencukupi untuk memenuhi keperluan metabolik. Ia dikawal oleh pertukaran berdekatan antara otak, sistem pencernaan dan tisu lemak.

selera manusia

Selera makan mempunyai kaitan dengan tingkah laku setiap individu. Semasa tempoh tekanan yang agak tinggi, orang cenderung lapar lebih cepat dan makan lebih banyak, berbanding tempoh tekanan rendah, di mana orang berasa kurang lapar dan makan kurang.

Anoreksia ialah istilah yang digunakan untuk menyatakan penurunan selera makan dalam tempoh masa tertentu, manakala polifagia (atau "hiperfagia") ialah peningkatan rasa lapar dan makan. Jika keinginan kita untuk makan tidak terpuaskan, gangguan seperti cachexia, anoreksia nervosa, bulimia nervosa mungkin berlaku, serta kecenderungan makan berlebihan dan tamak makan secara berlebihan.

Selera makan yang baik bermaksud amalan pemakanan yang baik, mengetahui bila untuk memberi makan badan dan mengambil tahap optimum makanan sihat sahaja. Selera makan yang buruk, manakala boleh merujuk kepada amalan pemakanan yang tidak sihat, tidak tepat pada masanya, makan kurang atau bahkan makan berlebihan. Mengetahui keseimbangan pencernaan badan anda sangat penting untuk memenuhi sistem imuniti yang sihat.

Selera makan yang baik memerlukan amalan makan yang baik. Seseorang individu perlu diberi masa yang cukup antara waktu makan supaya boleh rasa lapar. Kajian menunjukkan bahawa kelaparan menjadikan makanan sedap dan bahkan mendorong seseorang untuk mencuba hidangan baru. Orang biasanya menjadi cerewet dan memilih makanan apabila mereka tidak berasa lapar.

Makan berlebihan merujuk kepada makanan yang berlebihan berkaitan dengan tenaga yang dihabiskan (atau dibuang melalui lelehan), menyebabkan kenaikan berat badan dan kebanyakannya obesiti. Ia mungkin dianggap sebagai masalah diet. Sebagai contoh, ramai individu menikmati makanan semasa sambutan atau semasa bercuti.

Selera makan atau lapar?

Walaupun ia sering digunakan sebagai sinonim, selera makan dan lapar adalah dua perkara yang berbeza. Selera makan bermaksud keinginan untuk makan di mana lapar bermaksud keperluan untuk makan. Selera makan itu sendiri adalah sesuatu yang patut disyukuri. Mempunyai rasa lapar yang kukuh bermakna anda mungkin akan mendapat suplemen yang anda perlukan.

Walau bagaimanapun, mudah bagi seorang lelaki untuk memberi peluang kepada keinginan mereka untuk mengawal pertimbangan yang lebih baik, menyebabkan makan berlebihan dan obesiti.

Kelaparan

Kelaparan boleh didefinisikan sebagai keperluan atau keperluan untuk makan. Sebagai contoh, jika anda lapar, anda mengidam makanan kerana badan anda mendedahkan perkara itu. Ia menghantar tanda-tanda, serupa dengan rasa sakit perut yang dikenali sebagai rasa lapar. Ini adalah sesuatu yang tidak boleh dikawal atau dikuasai; kelaparan datang secara semula jadi.

Jadi apabila seseorang berasa lapar, mereka PERLU makan, bagi sesetengah orang, jika mereka sengaja kelaparan walaupun lapar, keadaan boleh menjadi serius. Jika lapar melanda, makanan mesti diambil segera kerana tanpa makanan bermakna tekanan darah mungkin turun bersama paras glukosa.

selera makan

Selera makan adalah kerinduan untuk makan. Selera makan berlaku sebagai usaha terancang antara otak dan perut anda. Apabila anda menelan mata pada makanan yang lazat dan berperisa, mulut anda mungkin berair, dan anda boleh merasainya serta merasai permukaan deria rasa anda. Memang, walaupun makanan yang dipertimbangkan secara kecil boleh membangkitkan reaksi bersemangat yang sama.

Selera makan sering diabaikan. Selain itu, kerana tahap lapar sangat dipengaruhi oleh otak anda, ia adalah satu kelakuan ilmiah, dan anda juga boleh belajar bagaimana mengawal dan mengubah tahap keinginan makan anda.

Apakah perbezaan antara selera makan dan lapar?

Perbezaan paling ketara antara selera makan dan lapar ialah: Apabila anda lapar, anda makan satu burger. Selepas itu, selera makan anda mungkin membawa anda untuk makan dua lagi burger kerana ia kelihatan sedap atau sedap. Isyarat paling jelas bahawa badan anda memerlukan makanan pada masa ini adalah tindak balas fizikal dari perut dan darah anda yang memberitahu anda bahawa sudah tiba masanya untuk memasukkan lebih banyak makanan ke dalam mulut dan — makanlah!

Bagaimana untuk mengawal selera makan?

Salah satu amalan selera makan yang baik mungkin dengan mengurangkan makan dan minum (selain air) antara waktu makan untuk meningkatkan selera makan dan kemudian makan dengan betul semasa makan. Tetapi ini adalah amalan yang sihat, seseorang pasti boleh mencuba amalan lain yang sesuai dengan dirinya.

Kawal selera makan anda

selera makan dan berat badan berlebihan

Peningkatan selera makan boleh menjadi tindak balas fisiologi biasa yang berlaku, contohnya, pada kanak-kanak dan remaja semasa masa perkembangan atau selepas pergerakan berat atau pengambilan kalori yang tidak munasabah oleh badan. Kadang-kadang, peningkatan selera makan boleh menjadi petunjuk keadaan anomali, contohnya, penyakit Graves, hipertiroidisme, dan beberapa keadaan endokrinologi, termasuk diabetes.

Sesetengah ubat yang dipreskripsikan oleh doktor juga boleh meningkatkan rasa lapar. Adalah penting untuk mempertimbangkan keadaan khusus dan sebarang faktor emosi atau fizikal berkaitan semasa memutuskan sama ada seseorang mengalami keinginan makan yang luar biasa meningkat. Polifagia ialah istilah perubatan untuk makan berlebihan. Makan berlebihan menyebabkan gangguan pemakanan yang seterusnya menyebabkan berat badan berlebihan atau obesiti.

Setiap kali kita fikir kita sedang "mendapat kuasa" daripada corak pemakanan kita, keinginan itu akan datang secara tiba-tiba untuk serangan secara tiba-tiba. Adalah berguna untuk memahami dari mana timbulnya selera makan yang meningkat dan menjelaskan bahawa keinginan makanan adalah NORMAL!

Ia dipengaruhi oleh pelbagai pembolehubah, namun apabila semuanya selesai, kita boleh menggabungkannya kepada tiga kelas utama – fizikal, persekitaran, dan emosi. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memahami faktor-faktor ini kerana memahaminya akan membantu mengawal keinginan makan dan mencegah kenaikan berat badan berlebihan.

Punca Peningkatan Selera Makan dan Kenaikan Berat Badan Berlebihan

1
Faktor Fizikal

Individu akan kerap melaporkan bahawa keinginan mereka diaktifkan apabila mereka mengalami kesakitan fizikal (contohnya, kesakitan sendi yang berterusan, migrain, dan sebagainya) atau keletihan.

Selain itu, adalah benar bahawa, akibat reaksi otak, apabila mereka makan, kesakitan mungkin terasa kurang teruk.

2
Faktor Alam Sekitar

Terdapat pelbagai isyarat semula jadi seperti penglihatan, bau, tempat, waktu dalam sehari yang boleh mencetuskan keinginan untuk makan.

Dan faktor utama ialah makanan sangat tertanam dalam budaya moden dalam pelbagai masyarakat.

3
Faktor Emosi

Kasihan. Kekecewaan. Kegelisahan. Tekanan. Kemarahan. Kekecewaan. Lebih-lebih lagi, penurunan perasaan berterusan selama-lamanya. Adakah sesiapa boleh jelaskan mengapa apabila kita merasai perasaan ini, kita akhirnya perlu mencari makanan?

Ini mungkin kerana makanan adalah hiburan yang mudah didapati.

Selagi kita makan, kita boleh mengalihkan perhatian daripada kebenaran hidup kita pada masa itu. Nasib baik, terdapat cara untuk mencegah faktor negatif ini dan mengurangkan selera makan anda.

Petua untuk Melengkungkan Selera Anda

Jika anda telah lama cuba mengurangkan selera makan dan menurunkan berat badan, anda pasti tahu bahawa terdapat beberapa petua dan trik untuk melengkungkan selera makan anda dengan cara yang sihat.

Mari kita lihat dengan lebih dekat beberapa idea paling popular di sebalik pengurangan selera makan:

Minum lebih banyak air

Minum air bersama jamuan boleh mengisi perut dan menandakan minda berhenti makan. Penemuan telah menunjukkan bahawa minda menyelaraskan dengan perut semasa makan. Minum lebih banyak air boleh mengubah mesej dari perut yang boleh ditafsirkan sebagai keseluruhan oleh minda.

Selain itu, pengambilan air bersama makan malam boleh meningkatkan ketegangan perut, mengawal selera makan dalam jangka masa pendek dan juga meningkatkan pergerakan otak wilayah. Ini bermakna sesiapa yang ingin menjadi lebih kurus atau mengurangkan makan akan mendapat manfaat daripada minum air yang banyak semasa makan malam mereka.

Bergerak

Abaikan fikiran bahawa senaman meningkatkan selera makan anda — ia benar-benar mengurangkan rasa lapar anda. Satu lagi motivasi untuk bersenam!

Senaman berat nampaknya mengurangkan kecenderungan untuk makan selepas beberapa ketika berbanding senaman ringan, beberapa ulasan baru muncul, menambah kepada pelbagai kajian yang semakin berkembang yang mencadangkan bahawa senaman serius boleh memberikan manfaat luar biasa. Satu kajian terkini menunjukkan bahawa senaman pendek yang intensif kemudian mengurangkan selera makan untuk makan.

Jangan ponteng makan

Walaupun anda cuba menurunkan berat badan, jangan ponteng makan. Anda hanya akan lebih lapar untuk makanan berikutnya, dan kerinduan antara waktu makan boleh menjadi sangat mencabar.

Hubungan antara melangkau makanan dan menjadi lebih cergas adalah diragui. Beberapa kajian dari Ohio State University mencadangkan anda akan menurunkan berat badan yang melampau buat sementara waktu—namun dalam jangka masa panjang anda akan mendapatkan semula lemak perut yang berbahaya.

Dapatkan tidur yang cukup

Kajian penting menunjukkan bahawa jika tidur terganggu atau dipendekkan, kita meningkatkan keinginan untuk makanan tinggi kalori yang tidak sihat; ringkasnya, kurang tidur boleh mengubah selera makan.

Dua hormon dalam badan kita memainkan peranan penting. Ghrelin menyegarkan selera makan; leptin memadamkan keinginan. Dalam otak yang berfungsi dengan baik, kedua-dua hormon dilepaskan secara berkala untuk mengawal perasaan selera makan yang biasa. Kurang tidur boleh mengubah tahap ghrelin dan leptin ini.

Cuba pil untuk mengurangkan selera makan

Jika semua cara gagal, anda boleh cuba pil kawalan selera makan.

Pakar biasanya mengesyorkan mereka hanya jika BMI anda 30 atau lebih tinggi, atau kurang daripada 27, jika anda mempunyai keadaan yang berkaitan dengan berat badan anda, seperti diabetes Jenis 2 atau hipertensi.

Sebelum anda mencuba pil ini, maklumkan kepada doktor anda tentang sejarah perubatan anda. Ini termasuk sebarang sensitiviti atau keadaan lain yang anda ada; suplemen yang anda ambil; dan sama ada anda mengandung, menyusukan anak, atau ingin hamil tidak lama lagi.

Bagaimana untuk mengawal selera makan?

Terdapat pelbagai cara untuk mengawal dan mengurangkan selera makan, anda harus memilih kaedah yang semula jadi dan selamat serta konsisten, berpegang pada pelan penurunan berat badan anda. Pelan penurunan berat badan anda mungkin berbeza daripada orang lain, dan itu tidak mengapa. Setiap individu berbeza dan sesuai untuk anda, mungkin tidak sesuai untuk orang lain.

Anda boleh mengikuti cara semula jadi sepenuhnya untuk mengurangkan selera makan, bukan sahaja dengan makan kurang, tetapi dengan mengetahui apa yang perlu dimakan bila, yang mengekalkan tahap ghrelin badan pada tahap rendah. Makanlah buah-buahan, minum air, tidur lena dan bersenam! Jika semua ini nampaknya tidak berkesan untuk anda, anda boleh memilih pil penurunan berat badan selepas berunding dengan doktor anda.

Diet

Kekalkan diet seimbang, makan secara berkala. Mendapatkan nutrien yang mencukupi dalam diet anda boleh membantu mengurangkan penurunan berat badan, sebahagiannya dengan mengurangkan selera makan anda. Untuk penurunan berat badan yang pantas, pakar mengesyorkan diet seimbang yang menumpukan pada sayur-sayuran, buah-buahan, produk soya, kerang-kerangan, dada ayam tanpa kulit, putih telur, ikan, daging tanpa lemak 95%, dan makanan tenusu tanpa lemak.

Diet adalah baik dan diperlukan untuk semua pelan penurunan berat badan; namun, ia tidak mencukupi jika digunakan secara bersendirian, harus menjadi sebahagian daripada strategi pengurangan selera makan. Senaman dan senaman berfungsi dengan sempurna bersama pelan diet. Senaman yang berat boleh membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.

Anda juga boleh mempunyai jurnal bertulis tentang pengambilan makanan harian anda, ini membantu menjejak makanan yang anda makan. Jika boleh, pemakanan secara emosi harus dielakkan - ramai antara kita makan walaupun tidak lapar untuk mencari keselesaan - ini tidak sepatutnya menjadi sebahagian daripada diet kita.

Keberkesanan

Keselamatan

Kemampuan Milik

Senaman aerobik dan rintangan

Kedua-dua senaman aerobik dan rintangan boleh membantu meningkatkan hormon kenyang dan mengurangkan rasa lapar serta pengambilan kalori. Senaman aerobik ialah sebarang pergerakan yang bergantung pada oksigen sebagai bahan api, boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk tempoh yang tertunda dan melibatkan beberapa pengumpulan otot yang besar. Beberapa kes senaman aerobik termasuk berjalan kaki, menari dan melompat tali.

Senaman rintangan, sebaliknya, menggunakan berat, mesin atau badan anda sendiri untuk mencabar otot. Kebanyakannya, latihan rintangan berlaku dalam sesi pendek dengan tempoh rehat antara setiap set dan bersifat anaerobik, bermakna oksigen tidak digunakan sebagai bahan api. Kedua-dua kaedah ini menawarkan kelebihan yang boleh menjadikannya berguna untuk mencapai matlamat kesihatan anda.

Tetapi perlu diingat bahawa senaman adalah baik tetapi sangat memakan masa; orang biasanya berhenti bersenam. Ia mengambil masa berbulan-bulan malah bertahun-tahun untuk menurunkan berat badan.

Keberkesanan

Keselamatan

Kemampuan Milik

Penekan selera makan preskripsi

Kebanyakan individu yang berlebihan berat badan sepatutnya terlebih dahulu cuba menurunkan berat badan melalui rutin pemakanan dan senaman. Penekan selera makan preskripsi digunakan sebagai sebahagian daripada keadaan yang lebih serius apabila penurunan berat badan tidak berkesan dan pesakit menghadapi risiko kesihatan serius berkaitan dengan berat badan berlebihan atau obesiti.

Pil penurunan berat badan digunakan sebagai sebahagian daripada lanjutan kepada pemakanan, diet dan senaman. Terdapat ubat penurunan berat badan preskripsi yang direka untuk mengurangkan selera makan seperti Belviq, Phentermine, Qsymia, dan lain-lain. Semua ubat ini mempunyai bahan terkawal dan DEA Jadual IV.

Kesan sampingan boleh menjadi serius dan bahkan mengancam nyawa. Ubat-ubatan ini mungkin berhenti berkesan selepas beberapa minggu dan ketika itulah risiko fizikal ini boleh muncul seperti berpeluh, dahaga berlebihan, sembelit, insomnia, kadar denyutan jantung meningkat, mengantuk, tekanan darah tinggi, pening, Diabetes Jenis 2, kolesterol tinggi, risiko strok, dan sebagainya.

Keberkesanan

Keselamatan

Kemampuan Milik

Pembedahan penurunan berat badan yang terhad atau malabsorptif

Di Amerika Syarikat, pembedahan penurunan berat badan Restriktif atau Malabsorptif adalah pembedahan bariatrik yang paling mantap dan paling biasa dilakukan. Dalam strategi ini, sebahagian besar perut yang luas dan sederhana diasingkan secara fizikal.

Bahagian atas yang juga dikenali sebagai poket gastrik kemudian dikaitkan dengan bulatan dalam yang diarahkan ke kawasan ini. Poket ini menjadi perut "baru" anda. Walaupun bahagian perut kadar kedua yang terasing tidak dikeluarkan dari badan, ia tidak lagi akan bersentuhan dengan makanan, cecair atau apa-apa yang anda makan.

Poket gastrik, yang kira-kira sebesar telur, hanya boleh menampung sedikit nutrisi. Ini adalah segmen yang paling ketat dalam pembedahan ini. Semakin kecil perut anda, semakin sedikit makanan yang boleh anda makan, jadi badan anda kehilangan berat badan. Penyelesaian cepat tetapi boleh menjadi sangat berisiko dan sangat mahal. Tidak dilindungi oleh insurans.

Keberkesanan

Keselamatan

Kemampuan Milik

Pil Semula Jadi untuk Pengurangan Selera Makan

Tidak dinafikan, makan berlebihan — dan kaitannya dengan semakin ramai individu menjadi jelas berlebihan berat badan atau obes — adalah salah satu isu paling rumit dan mencabar dalam perkhidmatan perubatan hari ini.

Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin berasa sangat lapar, termasuk kekurangan suplemen, kekurangan serat atau lemak sihat dalam rutin pemakanan anda, kelemahan, atau tahap kebimbangan emosi yang tinggi. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya seperti ini.

Pil kawalan selera makan semula jadi boleh membantu anda mencapai kenyang dan menahan diri daripada melahap, dan ia boleh membantu anda melakukannya tanpa risiko makan pil yang mengurangkan selera makan. Herba, vitamin dan mineral telah digunakan selama bertahun-tahun untuk mengawal dan mengurangkan selera makan tanpa kesan sampingan:

Ekstrak Saffron
Ekstrak Teh Hijau
Makanan Tinggi Serat
Makanan Pedas
Minyak Pati Limau Gedang

Oleh kerana semua ini adalah semula jadi, ia mungkin berfungsi lebih perlahan berbanding kaedah lain tetapi memberikan hasil yang selamat dan kekal.

Keberkesanan

Keselamatan

Kemampuan Milik

Pesan sekarang

Menurut kajian saintifik:
Pil penekan selera makan semula jadi telah terbukti memberi kesan positif kepada selera makan manusia.
Pil kawalan selera makan semula jadi biasanya tinggi serat, membantu anda mengawal keinginan dan menukar lemak badan kepada tenaga.

Baca lebih lanjut tentang pil penekan selera makan

Kajian Klinikal

Kajian klinikal yang meluas telah membuktikan keupayaan pil semula jadi untuk mengurangkan selera makan, dengan mengurangkan berat badan dan lemak badan serta meningkatkan jisim otot – cara terbaik untuk membakar kalori badan. Pil semula jadi ini biasanya mengandungi bahan yang diluluskan secara saintifik dan baik untuk badan:

Penemuan mencadangkan pil kawalan selera makan boleh menghasilkan 'tahap penurunan berat badan yang secara klinikal tinggi'.
Individu dewasa yang mengambil bahagian dalam kajian selama enam bulan kehilangan lebih banyak berat badan dan kuosien otot kepada lemak apabila mereka menambah pil semula jadi untuk mengurangkan selera makan dalam rutin pemakanan mereka.
Satu kajian selama lapan minggu oleh Universiti Cornell mendapati bahawa pil herba untuk mengurangkan selera makan mengawal rasa lapar dan keinginan karbohidrat dalam individu yang mengalami kesedihan.
Selain meningkatkan kewaspadaan dan fokus serta mengurangkan keletihan, pil kawalan selera makan membantu anda berasa kurang lapar.

Cuba pil penekan selera makan dan turunkan berat badan!

Tukar Bahasa:

Selera makan danberat berlebihan