Selera makan dan
Berat Berlebihan

Apa itu Selera Makan?

Bagaimana untuk mengawal selera makan anda?

Selera makan adalah lebih daripada keinginan mudah untuk makanan, kita sering mempunyai selera makan dan keinginan untuk makanan apabila kita sebenarnya tidak lapar.
Bagaimana Untuk Mengawal Selera Makan?

Kajian klinikal mengesahkannya:

Anda boleh mengurangkan selera makan anda!

Anda boleh menurunkan berat badan!

Bagaimana untuk mengawal selera makan?
Menurut kajian klinikal, adalah mungkin untuk mengurangkan selera makan dan menurunkan berat badan.

Kawal selera makan anda

Apa itu Selera Makan?

Makanan yang lazat boleh membangkitkan selera makan kita walaupun kita tidak lapar. Kelaparan wujud dalam makhluk hidup yang paling berkembang dan berfungsi untuk mengarahkan kemasukan daya hidup yang mencukupi untuk memenuhi keperluan metabolik. Ia diarahkan oleh pertukaran berdekatan antara otak, sistem pencernaan dan tisu lemak.

Selera Makan Manusia

Selera makan mempunyai kaitan dengan tingkah laku setiap individu. Semasa tempoh tekanan yang lebih tinggi, orang cenderung lapar lebih cepat dan mengambil lebih banyak makanan, berbanding dengan tempoh tekanan rendah, apabila orang merasa kurang lapar dan kurang makan.

Anoreksia adalah istilah yang digunakan untuk menyatakan selera makan menurun dalam tempoh masa, manakala polyphagia (atau "hyperphagia") meningkat kelaparan dan makan. Sekiranya keinginan kita untuk makanan tidak kenyang, gangguan seperti cachexia, anoreksia nervosa, bulimia nervosa mungkin berlaku, serta makan pesta dan kecenderungan makan yang rakus.

Selera makan yang baik hanya bermaksud amalan makan yang baik, mengetahui masa untuk memberi makan badan anda dan mengambil tahap optimum makanan sihat sahaja. Selera makan yang tidak baik, sedangkan, boleh merujuk kepada amalan makan yang tidak sihat, tidak lama lagi, makan kurang atau bahkan makan berlebihan. Mengetahui keseimbangan pencernaan badan anda adalah sangat penting untuk memenuhi sistem imuniti yang sihat.

Selera makan yang baik memerlukan amalan makan yang baik. Seseorang individu perlu dibenarkan masa yang cukup di antara tempoh makan untuk dibenarkan lapar. Kajian menunjukkan bahawa kelaparan membuat rasa makanan sedap dan juga mendorong seseorang untuk mencuba hidangan baru. Orang biasanya menjadi pemilih dan memilih tentang makanan apabila mereka tidak berasa lapar.

Makan berlebihan merujuk kepada makanan yang berlebihan berkaitan dengan tenaga yang membentuk kehidupan ekzos (atau menghilangkan dengan cara pelepasan), mendorong kenaikan berat badan dan kebanyakan masa obesiti. Ia mungkin dilihat sebagai masalah pemakanan. Sebagai contoh, ramai individu menikmati di tengah-tengah perayaan atau semasa bercuti.

Selera makan atau Kelaparan?

Walaupun mereka sering digunakan sebagai sinonim, selera makan dan kelaparan adalah dua perkara yang berbeza. Selera makan bermaksud keinginan untuk makan di mana kelaparan membayangkan keperluan untuk makan. Selera makan itu sendiri adalah sesuatu yang patut disyukuri. Mempunyai kelaparan pepejal membayangkan bahawa anda mungkin akan mendapat makanan tambahan yang anda perlukan.

Walau apa pun, mudah bagi seorang lelaki untuk memberi keinginan mereka peluang untuk mengambil alih kawalan ke atas pertimbangan mereka yang lebih baik, mendorong makan berlebihan dan obesiti.

Kelaparan

Kelaparan hanya boleh ditakrifkan sebagai keperluan atau keperluan untuk makan. Sebagai contoh, jika anda lapar, anda mengidam makanan memandangkan fakta bahawa tubuh anda mendedahkan kepada anda begitu. Ia menghantar tanda-tanda kepada anda, sama seperti perut yang menangis snarls yang dikenali sebagai pangs kelaparan. Ini adalah sesuatu yang tidak boleh dikawal atau berkuasa; Kelaparan datang secara semula jadi.

Oleh itu, apabila seseorang merasa lapar mereka HARUS makan, untuk beberapa orang, jika mereka kelaparan dengan sengaja walaupun lapar, perkara mungkin menjadi serius. Jika mogok lapar, makanan mesti diambil dengan segera kerana pergi tanpa makanan bermakna tekanan darah boleh jatuh bersama-sama dengan tahap glukosa.

Selera

Selera makan adalah kerinduan untuk makan. Selera makan berlaku sebagai usaha yang dirancang antara serebrum dan perut anda. Apabila anda memakan mata anda di syurga, makanan berperisa, mulut anda boleh air, dan anda boleh untuk semua tujuan dan tujuan merasainya dan merasakan permukaan pada rasa anda. Sesungguhnya, walaupun makanan yang dianggap boleh diabaikan boleh membangkitkan reaksi bersemangat yang sama.

Selera makan selalunya boleh diabaikan. Lebih-lebih lagi, kerana tahap kelaparan sangat dipengaruhi oleh serebrum anda, ia adalah tingkah laku ilmiah, dan anda juga boleh memikirkan cara mengawal dan mengubah tahap keinginan selera makan anda.

Apakah perbezaan antara selera makan dan kelaparan?

Perbezaan yang paling ketara antara selera makan dan kelaparan adalah ini: Apabila anda lapar, anda makan satu burger. Dari sudut itu, selera makan anda boleh menyebabkan anda makan dua lagi burger kerana ia kelihatan lazat atau enak. Isyarat paling jelas bahawa tubuh anda memerlukan makanan, pada masa ini, adalah tindak balas fizikal dari perut dan darah anda yang memberitahu anda sudah tentu sudah tiba masanya untuk meletakkan lebih banyak khasiat di mulut anda dan - makan!

Bagaimana untuk mengawal selera makan?

Satu amalan selera makan yang baik adalah untuk mengurangkan makan dan minum (selain daripada air) antara makanan untuk meningkatkan selera makan dan kemudian makan dengan betul apabila makan. Tetapi ini adalah satu amalan yang sihat, seseorang pasti boleh mencuba amalan lain yang sesuai dengannya.

Kawal selera makan anda

Selera makan dan berat badan berlebihan

Peningkatan selera makan boleh menjadi tindak balas fisiologi biasa yang berlaku, contohnya, pada anak-anak muda dan remaja di tengah-tengah masa perkembangan atau selepas pergerakan berat atau permintaan kalori yang tidak munasabah oleh badan. Sekarang dan sekali lagi, peningkatan selera makan boleh menjadi petunjuk keadaan anomali, contohnya, malady Graves, hyperthyroidism, dan beberapa keadaan endokrinologi, termasuk diabetes.

Doktor tertentu yang diberi ubat-ubatan juga boleh mengembangkan kelaparan. Adalah penting untuk mempertimbangkan keadaan tertentu dan mana-mana komponen bersemangat atau fizikal yang berkaitan semasa memutuskan sama ada seseorang mempunyai keinginan yang luar biasa meningkat. Polyphagia adalah istilah perubatan untuk makan berlebihan. Makan berlebihan menyebabkan gangguan makan yang seterusnya menyebabkan berat badan berlebihan atau obesiti.

Setiap kali kita fikir kita "mendapat kuasa" corak pemakanan kita, keinginan itu merangkak ke atas kita untuk serangan menyelinap, nampaknya tiba-tiba. Ia berguna untuk memahami di mana selera makan meningkat berasal dan untuk menjelaskan bahawa keinginan makanan adalah NORMAL!

Mereka dipengaruhi oleh pelbagai pembolehubah, namun apabila semua dikatakan dilakukan, kita boleh mengumpulkannya ke dalam tiga kelas prinsip - fizikal, alam sekitar, dan emosi. Oleh itu, menjadi sangat penting untuk memahami faktor-faktor ini kerana memahami mereka akan membantu dalam menguruskan keinginan makanan dan mencegah kenaikan berat badan berlebihan.

Punca Peningkatan Selera Makan dan Kenaikan Berat Badan Berlebihan

1
Faktor Fizikal

Individu akan sentiasa melaporkan bahawa keinginan mereka diaktifkan apabila mereka berada dalam penderitaan fizikal (contohnya, siksaan sendi yang berterusan, migrain, dan sebagainya) atau bahkan kehausan.

Tambahan pula, sebenarnya, akibat tindak balas serebrum, apabila mereka makan penderitaan mungkin merasa kurang luar biasa.

2
Faktor Persekitaran

Terdapat pelbagai isyarat semula jadi seperti penglihatan, bau, tempat, masa sehari yang boleh mencetuskan keinginan untuk makan.

Dan faktor utama ialah makanan sangat mendalam disemai dalam budaya moden dalam pelbagai masyarakat yang berbeza.

3
Faktor Emosi

Kasihan. Penyingkiran. Gementar. Tekanan. Kemarahan. Kekecewaan. Lebih-lebih lagi, aliran perasaan berterusan selama-lamanya. Bolehkah sesiapa sahaja menjelaskan mengapa apabila kita merasakan perasaan ini kita akhirnya perlu pergi selepas makan?

Ini mungkin atas alasan bahawa makanan adalah lencongan yang tersedia dengan berkesan.

Selagi kita makan, kita boleh mengalihkan diri kita dari kebenaran hidup kita pada masa itu. Nasib baik, ada cara untuk mencegah faktor-faktor negatif ini dan mengurangkan selera makan anda.

Petua untuk Melengkungkan Selera Makan Anda

Jika anda telah cuba mengurangkan selera makan anda dan menurunkan berat badan untuk beberapa waktu, maka anda akan tahu bahawa terdapat beberapa petua dan helah untuk melengkungkan selera makan anda dengan cara yang sihat.

Mari kita lihat dengan lebih dekat beberapa idea yang paling popular di sebalik pengurangan selera makan:

Minum lebih banyak air

Minum air di samping kenduri boleh mengisi perut dan menandakan minda untuk berhenti makan. Penemuan telah menunjukkan bahawa minda menala ke dalam perut semasa makan. Minum lebih banyak air boleh mengubah mesej dari perut yang boleh ditafsirkan sebagai totality oleh minda.

Selain itu, kemasukan air bersama makan malam boleh mengembangkan perut distension, mengawal selera makan dalam jangka pendek dan juga meningkatkan pergerakan serebrum wilayah. Ini menunjukkan mana-mana individu yang berharap untuk menjadi lebih kurus atau mengurangkan makan akan mendapat keuntungan dengan minuman air yang luas dengan makan malam mereka.

Bergerak

Tidak menghiraukan pemikiran bahawa senaman membawa selera makan anda lebih banyak lagi - ia benar-benar mengurangkan kelaparan anda. Hanya satu lagi motivasi untuk menekan dalam senaman!

Senaman yang berat nampaknya membosankan kecenderungan untuk makan sebentar kemudian lebih tinggi daripada latihan yang lebih lembut, beberapa ulasan baru muncul, menambah kepada pelbagai jenis sains yang mencadangkan bahawa senaman yang serius mungkin mempunyai kelebihan yang luar biasa. Satu kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa senaman sengit pendek kemudian mengekang selera makan untuk makan.

Jangan ponteng makan

Tidak kira kemungkinan bahawa anda cuba menumpahkan pound, jangan melangkau makanan. Anda hanya akan lapar untuk yang berikut, dan kerinduan antara makanan boleh berakhir dengan jelas terlalu kuat.

Hubungan antara melangkau makan dan mendapatkan lebih cergas adalah meragukan. Beberapa kajian dari Ohio State University mengesyorkan anda akan menurunkan berat badan yang melampau buat sementara waktu - namun dalam jangka panjang anda akan mendapat lemak perut yang berbahaya.

Dapatkan tidur yang cukup

Penyelidikan penting menunjukkan bahawa pada peluang tidur terganggu atau dipendekkan, kita meningkatkan keinginan kita untuk khasiat tidak sihat kalori tinggi; Ringkasnya, tidur yang tidak mencukupi boleh mengubah selera makan.

Dua hormon dalam badan kita menganggap bahagian penting. Ghrelin menyegarkan selera makan; Leptin mengidam. Dalam otak yang berfungsi dengan betul, kedua-dua hormon dilepaskan dan dimatikan untuk mengawal sentimen selera makan biasa. Kurang tidur boleh mengubah tahap ghrelin dan leptin ini.

Cuba pil untuk mengurangkan selera makan

Jika semuanya gagal, anda boleh mencuba pil kawalan selera makan.

Pakar sebagai peraturan mengesyorkan mereka hanya jika BMI anda 30 atau lebih tinggi, atau kurang daripada 27, memandangkan anda mempunyai keadaan yang mungkin dikenal pasti dengan berat badan anda, sama seperti diabetes Jenis 2 atau hipertensi.

Sebelum anda mencuba pil ini, maklumkan kepada doktor anda mengenai sejarah perubatan anda. Itu menggabungkan sebarang sensitiviti atau keadaan yang berbeza yang anda miliki; tambahan yang anda ambil; dan sama ada anda hamil, menyusu, atau ingin hamil tidak lama lagi.

Bagaimana untuk mengawal selera makan?

Terdapat pelbagai cara untuk mengawal dan mengurangkan selera makan, anda harus memilih kaedah semula jadi dan selamat dan konsisten, berpegang pada pelan penurunan berat badan anda. Pelan penurunan berat badan anda mungkin berbeza dari orang lain, dan tidak mengapa. Setiap individu berbeza dan sesuai dengan anda mungkin tidak sesuai dengan orang lain.

Anda boleh mengikuti cara yang semulajadi untuk mengurangkan selera makan anda, bukan hanya dengan makan kurang, tetapi dengan mengetahui apa yang perlu dimakan apabila, yang mengekalkan tahap ghrelin badan pada tahap rendah. Mempunyai buah-buahan, minum air, tidur nyenyak dan bersenam! Jika semua ini nampaknya tidak berfungsi untuk anda, anda boleh pergi untuk pil pengurangan berat badan selepas berunding dengan doktor anda.

Diet

Kekalkan diet seimbang, makan secara teratur. Mendapatkan nutrien yang mencukupi dalam diet anda boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan, sebahagiannya dengan mengurangkan selera makan anda. Untuk penurunan berat badan yang cepat, pakar mengesyorkan diet seimbang yang memberi tumpuan kepada sayur-sayuran, buah-buahan, produk soya, kerang, dada ayam tanpa kulit, putih telur, ikan, daging tanpa lemak 95%, dan makanan tenusu tanpa lemak.

Diet adalah baik dan diperlukan untuk semua pelan penurunan berat badan; Walau bagaimanapun, ia tidak mencukupi jika digunakan sahaja, harus menjadi sebahagian daripada strategi pengurangan selera makan. Latihan dan senaman berfungsi dengan sempurna dengan pelan diet. Senaman berat cam membakar kalori dan membantu dalam mengurangkan berat badan.

Anda juga boleh mempunyai jurnal bertulis mengenai pengambilan makanan harian anda, ini membantu menjejaki makanan yang anda makan. Jika boleh, pemakanan emosi harus dielakkan - ramai di antara kita makan walaupun kita tidak lapar untuk mencari keselesaan - ini tidak sepatutnya menjadi sebahagian daripada diet kita.

Keberkesanan

Keselamatan

Kemampuan

Latihan aerobik dan rintangan

Kedua-dua senaman aerobik dan rintangan boleh membantu meningkatkan hormon kenyang dan membawa kepada pengurangan kelaparan dan pengambilan kalori. Senaman aerobik adalah sebarang pergerakan yang bergantung kepada oksigen untuk bahan api, boleh mendapatkan kadar denyutan jantung anda untuk jangka masa yang tertangguh dan termasuk beberapa perhimpunan otot yang besar. Beberapa kes latihan aerobik menggabungkan berjalan-jalan, menari dan melompat tali.

Latihan rintangan, sekali lagi, menggunakan berat, mesin atau badan anda sendiri untuk mencabar otot anda. Sebahagian besarnya, amalan rintangan berlaku dalam sesi pendek dengan tempoh rehat antara setiap set dan anaerobik, membayangkan bahawa oksigen tidak digunakan untuk bahan bakar. Kedua-dua metodologi ini menawarkan kelebihan yang boleh menjadikannya berharga untuk mencapai objektif kesihatan anda.

Tetapi perlu diingat bahawa latihan adalah baik tetapi sangat memakan masa; Orang biasanya berputus asa dan berhenti bersenam. Ia mengambil masa berbulan-bulan dan bahkan bertahun-tahun untuk menurunkan berat badan.

Keberkesanan

Keselamatan

Kemampuan

Penindas selera makan preskripsi

Kebanyakan individu yang berlebihan berat badan harus pada mulanya cuba untuk menumpahkan pound menggunakan rutin makan dan senaman. Penindas selera makan preskripsi digunakan sebagai sebahagian daripada keadaan yang lebih serius apabila penurunan berat badan tidak berbuah dan pesakit mempunyai bahaya kesejahteraan kritikal yang berkaitan dengan berat badan berlebihan atau obesiti.

Pil pengurangan berat badan akan digunakan sebagai sebahagian daripada pelanjutan untuk makan diet dan senaman. Terdapat ubat penurunan berat badan preskripsi yang direka untuk membendung selera makan seperti Belviq, Phentermine, Qsymia, dan lain-lain. Semua ubat ini mempunyai bahan terkawal dan Jadual DEA IV.

Kesan sampingan boleh menjadi serius dan juga mengancam nyawa. Ubat-ubatan ini mungkin cenderung untuk berhenti bekerja selepas beberapa minggu dan ketika itulah risiko fizikal ini mungkin muncul seperti berpeluh, dahaga yang berlebihan, sembelit, insomnia, peningkatan kadar jantung, mengantuk, tekanan darah tinggi, pening, diabetes jenis 2, kolesterol tinggi, risiko strok, dan lain-lain.

Keberkesanan

Keselamatan

Kemampuan

Pembedahan penurunan berat badan yang terhad atau malabsorptive

Di Amerika Syarikat, pembedahan penurunan berat badan yang ketat atau malabsorptive adalah pembedahan bariatrik yang paling mantap dan paling umum dilakukan. Dalam strategi ini, perut yang luas dan biasa-biasa saja terpencil secara fizikal.

Bahagian atas juga dipanggil poket gastrik kemudian dikaitkan dengan bulatan di dalam yang dialihkan ke kawasan ini. Poket ini bertukar menjadi perut "baru" anda. Walaupun kadar kedua terpencil beberapa bahagian perut tidak dikeluarkan dari badan, ia tidak lagi akan bersentuhan dengan khasiat, cecair atau apa sahaja yang anda makan.

Poket gastrik, yang kira-kira ukuran telur, hanya boleh memegang sedikit ukuran khasiat. Ini adalah segmen larangan pembedahan ini. Semakin kecil perut anda, semakin sedikit makanan yang boleh anda makan, jadi tubuh anda kehilangan berat badan. Penyelesaian cepat tetapi boleh menjadi sangat berisiko dan sangat mahal. Tidak dilindungi oleh insurans.

Keberkesanan

Keselamatan

Kemampuan

Pil Semulajadi untuk Pengurangan Selera Makan

Tidak dinafikan, makan berlebihan - dan hubungannya dengan semakin banyak individu yang mendapat berat badan berlebihan atau obes - adalah menonjol di antara isu-isu yang paling rumit dan ujian dalam perkhidmatan perubatan hari ini.

Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin berasa seperti anda secara amnya teruk, termasuk kekurangan tambahan, ketiadaan lemak serat atau bunyi dalam rutin makan anda, kelemahan, atau langkah-langkah kebimbangan emosi yang tinggi. Walau apa pun, ia tidak perlu seperti ini.

Pil kawalan selera makan semulajadi boleh membantu anda mencapai kenyang dan menahan diri daripada gorging, dan mereka boleh membantu anda melakukannya tanpa bahaya makan selera makan membendung pil. Herba, vitamin dan mineral sedang digunakan untuk umur untuk mengawal dan mengurangkan selera makan tanpa kesan sampingan:

Ekstrak Saffron
Ekstrak Teh Hijau
Makanan Tinggi Serat
Makanan pedas
Minyak Pati Grapefruit

Oleh kerana semua ini adalah semula jadi, mereka mungkin bekerja lebih perlahan daripada kaedah lain tetapi memberikan hasil yang selamat dan kekal.

Keberkesanan

Keselamatan

Kemampuan

Perintah sekarang

Menurut kajian saintifik:
Pil penahan selera makan semulajadi telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap selera makan manusia.
Pil kawalan selera makan semulajadi biasanya tinggi serat, membantu anda memperoleh kawalan ke atas keinginan anda dan mengubah lemak badan menjadi tenaga.

Baca lebih lanjut mengenai pil penahan selera makan

Kajian Klinikal

Kajian klinikal yang luas telah membuktikan keupayaan pil semulajadi untuk mengurangkan selera makan, dengan mengurangkan berat badan dan lemak badan dan dengan meningkatkan jisim otot badan - cara terbaik untuk membakar kalori badan. Pil semulajadi ini biasanya mengandungi bahan-bahan yang diluluskan secara saintifik yang baik untuk badan:

Penemuan mencadangkan pil kawalan selera makan boleh mewujudkan 'tahap pengurangan berat badan yang besar secara klinikal'.
Orang dewasa yang mengambil bahagian dalam kajian enam bulan kehilangan lebih banyak berat badan dan otot kepada kuota lemak apabila mereka menambah rutin makan mereka dengan pil semula jadi untuk mengurangkan selera makan.
Kajian lapan minggu oleh Cornell University mendapati bahawa pil herba untuk mengurangkan selera makan mengawal kelaparan dan keinginan karbohidrat pada individu dengan kemurungan.
Selain meningkatkan kewaspadaan dan tumpuan dan mengurangkan keletihan, pil kawalan selera makan membantu anda berasa kurang lapar.

Cuba pil penahan selera makan dan kurangkan berat badan!

Tukar Bahasa:

Selera makan danBerat Berlebihan