Апетит и
Наднормено тегло

Какво е апетит?

Как да контролираме апетита си?

Апетитът е нещо повече от просто желание за храна, често имаме апетит и копнеж за храна, когато всъщност не сме гладни.
Как да контролираме апетита?

Клиничните проучвания го потвърждават:

Можете да намалите апетита си!

Можете да отслабнете!

Как да контролираме апетита?
Според клинични проучвания е възможно да се намали апетита и да се отслабне.

Какво е апетит?

Вкусната храна може да събуди апетита ни дори когато не сме гладни . Гладът съществува в повечето еволюирали живи същества и служи за насочване на достатъчен прием на жизненост, за да бъде в крак с метаболитните изисквания. Той се управлява от близък обмен между мозъка, храносмилателната система и мастните тъкани.

Човешки апетит

Апетитът има връзка с поведението на всеки индивид. По време на периоди на относително по -висок стрес хората са склонни да гладуват по -бързо и да консумират повече храна, за разлика от периодите на нисък стрес, когато хората се чувстват по -малко гладни и консумират по -малко.

Анорексията е терминът, използван за изразяване на намаления апетит за определен период от време, докато полифагия (или "хиперфагия") е увеличен глад и хранене. Ако копнежът ни за храна не е наситен, могат да се появят нарушения като кахексия, анорексия нерва, булимия нерв, както и преяждане и ненаситни хранителни тенденции.

Добрият апетит просто означава добри хранителни практики, да знаете кога да нахраните тялото си и да приемате оптимално ниво само на здравословна храна. Лош апетит , обаче, може да се отнася до хранителни практики, които не са здравословни, ненавременни, ядат по -малко или дори ядат излишно. Познаването на храносмилателния баланс на тялото ви е много важно за поддържане на здрава имунна система.

Добрият апетит изисква добри практики за хранене . На индивида трябва да му бъде позволено достатъчно време между периодите на хранене, за да може да гладува. Изследванията показват, че гладът прави храната вкусна и дори кара човек да опита нови ястия. Хората обикновено стават придирчиви и придирчиви към храната, когато не изпитват глад.

Преяждането се отнася до прекомерната храна във връзка с енергията, която една жизнена форма изчерпва (или премахва чрез освобождаване от отговорност), предизвиквайки наддаване на тегло и в повечето случаи затлъстяване. Може да се разглежда като хранителен проблем. Например, много хора се отдават на празненства или по време на почивка.

Апетит или глад?

Въпреки факта, че те често се използват като синоними, апетитът и гладът са две различни неща . Апетитът означава желанието да се яде там, където гладът предполага необходимостта от ядене. Апетитът сам по себе си е нещо, за което си заслужава да бъдете благодарни. Наличието на силен глад означава, че вероятно ще получите необходимите добавки.

Както и да е, може да е лесно за мъжа да даде шанс на техния глад да поеме контрол над по -добрата си преценка, предизвиквайки преяждане и затлъстяване .

Глад

Гладът може просто да се определи като необходимост или нужда от хранене. Например, ако сте гладни, вие жадувате за храна в светлината на факта, че тялото ви ви разкрива така. Изпраща ви знаци, подобни на онези, които свиват стомаха, известни като глад. Това е нещо, което не може да бъде държано под контрол или власт; гладът идва естествено.

Така че, когато човек се чувства гладен, той трябва да яде, за малко хора, ако умират гладно, въпреки че са гладни, нещата могат да станат сериозни. Ако гладува, храната трябва да се приема незабавно, тъй като без храна означава, че кръвното налягане може да падне заедно с нивото на глюкозата.

Апетит

Апетитът е копнежът за ядене. Апетитът се случва като планирано усилие между мозъка и стомаха ви. Когато поглъщате очите си на небесна, ароматна храна, устата ви може да се насълзи и можете за всякакви цели и цели да я опитате и да усетите повърхностите на чувството си за вкус. Всъщност дори незначителната обмислена храна може да предизвика същата ентусиазирана реакция.

Апетитът често може да бъде пренебрегнат. Нещо повече, тъй като нивата на глад са силно повлияни от мозъка ви, това е научно поведение и дори можете да разберете как да контролирате и промените нивото на апетита си .

Каква е разликата между апетита и глада?

Най -съществената разлика между апетита и глада е следната: Когато сте гладни, ядете един бургер. От този момент нататък апетитът ви може да ви накара да изядете още два бургера, тъй като те изглеждат вкусни или имат страхотен вкус. Най -ясните сигнали, че тялото ви се нуждае от храна, в този момент са физическите реакции на стомаха и кръвта ви, които ви уведомяват, че със сигурност е време да поставите повече храна в устата си и - яжте!

Как да контролираме апетита?

Една добра практика за апетит може да бъде намаляването на храненето и пиенето (различно от водата) между храненията, за да се повиши апетитът и след това да се яде правилно, когато се яде. Но това е една здравословна практика, със сигурност човек може да опита други практики, които му подхождат.

Контролирайте апетита си

Апетит и наднормено тегло

Повишеният апетит може да бъде обикновена физиологична реакция, която се случва например при младежи и тийнейджъри по време на развитие или след напрегнато движение или необоснована калорийна заявка от организма. От време на време повишаването на апетита може да е индикация за аномално състояние, например болест на Грейвс, хипертиреоидизъм и някои ендокринологични състояния, включително диабет.

Някои лекарства, предписани от лекар, също могат да увеличат глада. Наложително е да се вземат предвид конкретните обстоятелства и всички свързани с тях ентусиазирани или физически компоненти, докато се решава дали човек има необичайно повишено желание . Полифагия е медицинският термин за преяждане. Преяждането причинява хранителни разстройства, което от своя страна причинява наднормено тегло или затлъстяване .

Винаги, когато си мислим, че „набираме сила“ от нашите хранителни схеми, тези желания ни пълзят за провалено нападение, очевидно изведнъж. Полезно е да се разбере откъде произтича повишеният апетит и да се изясни, че желанията за храна са НОРМАЛНИ!

Те са засегнати от цял набор от променливи, но когато всичко е казано, можем да ги съберем в три основни класа - физически , екологични и емоционални . Поради това става много важно да се разберат тези фактори, тъй като разбирането им ще помогне за овладяване на апетита за храна и предотвратяване на наддаване на тегло .

Причини за повишен апетит и наднормено тегло

1
Физически фактори

Хората редовно ще съобщават, че желанията им се активират, когато са в физическа агония (напр. Постоянни ставни мъки, мигрена и т.н.) или дори уморени.

Освен това е реално, че в резултат на реакцията на мозъка, когато ядат, агонията може да се почувства по -малко изключителна.

2
Фактори на околната среда

Има широк спектър от естествени сигнали като зрение, миризма, място, време на деня, които могат да предизвикат желание за ядене .

И основният фактор е, че храната е толкова дълбоко проникната в съвременната култура в много различни общества.

3
Емоционални фактори

Жалко. Отчаяние. Нервност. Стрес. Възмущение. Разочарование. Нещо повече - изчерпването на чувствата продължава завинаги. Може ли някой някога да обясни защо, когато изпитваме тези чувства, в крайна сметка се нуждаем от храна ?

Това може да се дължи на факта, че храната е ефективно достъпно отклонение.

Докато ядем, можем да се отклоним от истината на живота си по това време. За щастие има начини да предотвратите тези негативни фактори и да намалите апетита си.

Съвети за изкривяване на апетита

Ако се опитвате да намалите апетита си и да отслабнете от известно време, тогава ще знаете, че има няколко съвета и трика, за да изкривите апетита си по здравословен начин.

Нека разгледаме по -отблизо някои от най -популярните идеи зад намаляването на апетита:

Пий повече вода

Пиенето на вода заедно с пир може да напълни стомаха и да сигнализира ума да спре да яде. Откритията показват, че умът се настройва в стомаха на фона на храненето. Пиенето на повече вода може да промени съобщенията от стомаха, които могат да бъдат дешифрирани като съвкупност от ума.

Освен това приемането на вода заедно с вечеря може да разшири стомашното раздуване, да контролира апетита в краткосрочен план и също да увеличи териториалното движение на мозъка. Това означава, че всеки индивид, който се надява да отслабне или да намали храненето, би спечелил от обилна напитка вода с вечерите си.

Размърдай се

Пренебрегвайте мисълта, че тренировката носи апетита ви още повече - тя наистина намалява глада ви . Просто още една мотивация за натискане в упражнение!

Усиленото упражнение изглежда притъпява склонността да се яде известно време по -късно от по -нежните упражнения, появяват се няколко нови рецензии, добавящи към развиващ се асортимент от наука, който предполага, че сериозните упражнения могат да имат изключителни предимства. Скорошно проучване показа, че кратките интензивни тренировки по -късно ограничават апетита за ядене .

Не пропускайте хранене

Независимо от възможността да се отървете от килограми, не пропускайте храненията . Просто ще бъдете по -гладни за следващото, а копнежите между храненията могат да се окажат очевидно непреодолими.

Връзките между пропускането на хранене и по -добрата физическа форма са съмнителни. Някои проучвания от Държавния университет в Охайо препоръчват временно да отслабнете с изключително тегло - но в дългосрочен план ще си върнете опасните стомашни мазнини.

Наспи се

Значителни изследвания показват, че когато случайно сънят е нарушен или съкратен, ние увеличаваме желанието си за висококалорични нездравословни храни; просто казано, недостатъчният сън може да промени апетита .

Два хормона в нашето тяло заемат императивна част. Грелин подсилва апетита; лептинът задушава жаждата. В правилно работещ мозък двата хормона се изхвърлят и изключват, за да контролират обикновените чувства на апетит. Липсата на сън може да промени нивата на грелин и лептин.

Опитайте хапчета за намаляване на апетита

Ако всичко друго се провали, можете да опитате хапчета за контрол на апетита.

Специалистите като правило ги препоръчват само ако вашият ИТМ е 30 или по -висок, или по -малко от 27, като се има предвид, че имате състояние, което може да се идентифицира с теглото ви, подобно на диабет тип 2 или хипертония.

Преди да опитате тези хапчета, информирайте Вашия лекар относно Вашата медицинска история. Това включва всяка чувствителност или различни условия, които имате; добавки, които приемате; и дали сте бременна, кърмите или искате да забременеете скоро.

Как да контролираме апетита?

Има различни начини за контролиране и намаляване на апетита , трябва да изберете естествен и безопасен метод и да бъдете последователни, да се придържате към плана си за отслабване. Планът ви за отслабване може да се различава от друг човек и това е добре. Всеки човек е различен и може да не ви подхожда на някой друг.

Можете да следвате напълно естествените начини да намалите апетита си, не само като ядете по -малко, но като знаете какво да ядете кога, което поддържа нивата на грелин в тялото на ниски. Яжте плодове, пийте вода, спите добре и спортувайте! Ако изглежда, че всичко това не работи за вас, можете да отидете на хапчета за отслабване след консултация с Вашия лекар.

Диети

Поддържайте балансирана диета , хранете се редовно. Получаването на достатъчно хранителни вещества в диетата ви може да помогне за отслабване, отчасти чрез намаляване на апетита. За бърза загуба на тегло експертите препоръчват балансирана диета, която се фокусира върху зеленчуци, плодове, соеви продукти, миди, птичи гърди без кожа, яйчен белтък, риба, 95% постно месо и обезмаслени млечни храни.

Диетите са добри и необходими за всички планове за отслабване; обаче не е достатъчно, ако се използва самостоятелно, трябва да бъде част от стратегията за намаляване на апетита. Упражненията и тренировките работят перфектно с диетичен план. Усилените упражнения изгарят калории и помагат за отслабване.

Можете също така да имате писмен дневник за дневния си прием на храна, това помага да следите храната, която ядете. Ако е възможно, трябва да се избягва емоционалното хранене - много от нас се хранят дори когато не сме гладни да търсим утеха - това не трябва да е част от нашата диета.

Ефикасност

Безопасност

Достъпност

Аеробни упражнения и упражнения за съпротива

Както аеробните упражнения, така и упражненията за съпротива могат да помогнат за увеличаване на хормоните на ситост и да доведат до намаляване на глада и приема на калории. Аеробните упражнения са всяко движение, което зависи от кислорода за гориво, може да повиши сърдечната Ви честота за забавен период от време и включва няколко огромни мускулни събирания. Няколко случая на аеробни упражнения включват разходка, танци и скачане на въже.

Отново упражненията за съпротива използват тежести, машини или дори вашето собствено тяло, за да предизвикат мускулите ви . В по -голямата си част съпротивителните практики се случват в кратки сесии с периоди на почивка между всеки набор и са анаеробни, което означава, че кислородът не се използва за гориво. И двете методологии предлагат предимства, които биха могли да ги направят ценни за постигане на вашите уелнес цели.

Но трябва да се има предвид, че упражненията са добри, но отнемат много време; хората обикновено се отказват и спират да спортуват. За да отслабнете са необходими месеци и дори години .

Ефикасност

Безопасност

Достъпност

Потискащи апетита по лекарско предписание

Повечето хора с наднормено тегло трябва първо да се опитат да отслабнат, като използват режим на хранене и упражнения. Потискащите апетита рецепти се използват като част от по -сериозни състояния, когато намаляването на теглото не е било плодотворно и пациентът има критични опасности за здравето, свързани с наднорменото тегло или затлъстяването.

Хапчетата за отслабване трябва да се използват като част от разширяването на диетата и упражненията. Има лекарства за отслабване по лекарско предписание, предназначени да ограничат апетита като Belviq, Phentermine, Qsymia и др. Всички тези лекарства имат контролирано вещество и DEA Schedule IV.

Страничните ефекти могат да бъдат сериозни и дори животозастрашаващи . Тези лекарства могат да спрат да действат след няколко седмици и тогава тези физически рискове могат да се проявят като изпотяване, прекомерна жажда, запек, безсъние, повишена сърдечна честота, сънливост, високо кръвно налягане, замаяност, диабет тип 2, висок холестерол, инсулт риск и др.

Ефикасност

Безопасност

Достъпност

Ограничителна или малабсорбтивна операция за отслабване

В САЩ ограничителната или малабсорбтивна хирургия за отслабване е най -утвърдената и най -често извършвана бариатрична хирургия. В тази стратегия огромен и посредствен участък от стомаха е физически изолиран.

Горната част, допълнително наречена стомашен джоб, след това е свързана с вътрешен кръг, който е пренасочен към тази област. Този джоб се превръща във вашия „нов“ стомах. Въпреки факта, че изолираната второстепенна част от стомаха не се изхвърля от тялото, тя вече няма да е в контакт с храна, течности или всичко, което приемате.

Стомашният джоб, който е около мярката на яйцето, може просто да побере малко количество храна. Това е забранителният сегмент на тази операция. Колкото по -малък е стомахът ви, толкова по -малко храна можете да ядете, така че тялото ви отслабва . Бързо решение, но може да бъде много рисковано и изключително скъпо . Не се покрива от застраховка.

Ефикасност

Безопасност

Достъпност

Естествени хапчета за намаляване на апетита

Несъмнено преяждането - и връзката му с все по -голям брой хора, които очевидно са с наднормено тегло или със затлъстяване - се откроява сред най -сложните и изпитващи проблеми в медицинските услуги днес.

Има много причини, поради които може да се почувствате като цяло гладни, включително недостиг на добавки , липса на фибри или здрави мазнини в хранителния режим, слабост или високи показатели на емоционална тревожност. Независимо от това, не е необходимо да бъде така.

Естествените хапчета за контрол на апетита могат да ви помогнат да постигнете ситост и да се въздържате от преглъщане и могат да ви помогнат да направите това без опасността от хапване, ограничаващо апетита. Билките, витамините и минералите се използват от векове за контрол и намаляване на апетита без странични ефекти:

Екстракт от шафран
Екстракт от зелен чай
Храни с високо съдържание на фибри
Пикантни храни
Етерични масла от грейпфрут

Тъй като всички те са естествени, те могат да работят по -бавно от другите методи, но осигуряват безопасни и трайни резултати .

Ефикасност

Безопасност

Достъпност

Поръчай сега

Според научни изследвания:
Доказано е, че естествените хапчета за потискане на апетита имат положителен ефект върху човешкия апетит.
Естествените хапчета за контрол на апетита обикновено са с високо съдържание на фибри, което ви помага да придобиете контрол над апетита си и да трансформирате телесните мазнини в енергия.

Прочетете повече за хапчетата за потискане на апетита

Клинични изследвания

Обширни клинични проучвания са доказали способността на естествените хапчета за намаляване на апетита, като намаляват както телесното тегло, така и телесните мазнини и увеличават телесната мускулна маса - най -добрият начин за изгаряне на телесните калории. Тези естествени хапчета обикновено съдържат научно одобрени вещества, които са полезни за организма:

Откритията предлагат хапчета за контрол на апетита да създадат „клинично огромни нива на намаляване на теглото“.
Големите възрастни, участващи в шестмесечно проучване, са загубили повече телесно тегло и мускулна маса, когато са допълнили режима си на хранене с естествени хапчета за намаляване на апетита.
Осемседмично проучване на университета Корнел установи, че билковите хапчета за намаляване на апетита контролират глада и въглехидратните желания при хора с меланхолия.
Освен че увеличават бдителността и фокуса и намаляват умората, хапчетата за контрол на апетита ви помагат да се чувствате по -малко гладни.

Опитайте хапчета за потискане на апетита и отслабнете!

Смени езика:

Апетит и Наднормено тегло