اشتها و
اضافه وزن

اشتها چيه؟

چگونه اشتهای خود را کنترل کنید؟

اشتها بیش از یک میل ساده به غذا است، ما اغلب اشتها و هوس غذا زمانی داریم که در واقع گرسنه نیستیم.
چگونه اشتها را کنترل کنیم؟

مطالعات بالینی آن را تأیید می کنند:

شما می توانید اشتهای خود را کاهش دهد!

شما می توانید از دست دادن وزن!

چگونه اشتها را کنترل کنیم؟
بر اساس مطالعات بالینی، می توان اشتها را کاهش داد و وزن کم کرد.

اشتها چيه؟

غذای خوشمزه حتی زمانی که گرسنه نیستیم می تواند اشتهای ما را تحریک کند. گرسنگی در اکثر موجود زنده تکامل یافته وجود دارد و در خدمت به هدایت پذیرش نشاط کافی برای نگه داشتن با الزامات سوخت و ساز بدن. این است که توسط تبادل در نزدیکی بین مغز هدایت, دستگاه گوارش و بافت های چربی.

اشتهای انسان

اشتها با رفتار هر فرد ارتباط دارد. در طول دوره هایی از استرس نسبتاً بالاتر، افراد تمایل دارند سریع تر گرسنه شوند و غذای بیشتری مصرف کنند، در مقابل دوره هایی از استرس کم، زمانی که افراد احساس گرسنگی کمتری می کنند و کمتر مصرف می کنند.

بی اشتهایی اصطلاحی است که برای بیان کاهش اشتها در طول یک دوره زمانی به کار می رود، در حالی که پلی فاجی (یا "هایپرفاژی") افزایش گرسنگی و غذا خوردن است. اگر هوس ما برای غذا اشباع نشده باشد، اختلالاتی مانند کشکسی، بی اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی ممکن است رخ دهد، و همچنین پرخوری و گرایش های خوردن وحشتناک.

اشتهای خوب به سادگی به معنی شیوه های خوب غذا خوردن، دانستن زمانی که برای تغذیه بدن خود و مصرف سطح مطلوب از مواد غذایی سالم تنها. اشتهای بد، در حالی که می تواند به شیوه های خوردن اشاره کند که سالم، بهنگام، خوردن کمتر یا حتی خوردن افراط و تفریط نیستند. دانستن تعادل گوارشی بدن شما برای پذیرایی از یک سیستم ایمنی سالم بسیار مهم است.

اشتهای خوب نیاز به شیوه های ناهار خوری خوب دارد. فرد نیاز به اجازه زمان کافی در بین دوره های غذا خوردن اجازه داده می شود برای گرسنه شدن. مطالعات نشان می دهد که گرسنگی طعم غذا را جالب می کند و حتی فرد را به امتحان غذاهای جدید می راند. مردم معمولاً زمانی که احساس گرسنگی نمی کنند، در مورد غذا پیکی و انتخاب می شوند.

بیش از حد غذا اشاره به مواد غذایی بیش از حد در ارتباط با انرژی است که یک زندگی تشکیل اگزوز (و یا حذف با استفاده از تخلیه) ، باعث افزایش وزن و بسیاری از زمان چاقی. ممکن است به عنوان یک مشکل غذایی نگاه شود. به عنوان مثال، بسیاری از افراد افراط در میان جشن ها و یا در حالی که در تعطیلات.

اشتها يا گرسنگي؟

با وجود این که اغلب به عنوان مترادف مورد استفاده قرار می گیرند، اشتها و گرسنگی دو چیز متفاوت است. اشتها به معنای تمایل به غذا خوردن است که در آن گرسنگی دلالت بر نیاز به غذا خوردن دارد. اشتها خود چیزی است که ارزش سپاسگزاری برای. داشتن یک گرسنگی جامد نشان می دهد که شما احتمالا مکمل های شما نیاز دریافت کنید.

این باشد که تا آنجا که ممکن است، می تواند ساده باشد که یک مرد هوس خود را فرصتی برای به عهده گرفتن کنترل بر قضاوت بهتر خود بدهد و باعث پرت شدن و چاقی شود.

گرسنگی

گرسنگی را می توان به سادگی به عنوان ضرورت یا نیاز به غذا خوردن تعریف کرد. به عنوان مثال، اگر گرسنه هستید، با توجه به این واقعیت که بدن شما برای شما آشکار است، هوس غذا می کنید. داره برات نشانه ميفاست، شبيه اون اسنارل هاي گرسنگي معده که به "پانگ گرسنگي" معروفه. این چیزی است که نمی توان آن را تحت کنترل یا قدرت نگه داشت؛ گرسنگی به طور طبیعی می آید.

بنابراین هنگامی که انسان احساس گرسنگی می کند آنها باید غذا بخورند، برای تعداد کمی از مردم، اگر آنها از عمد گرسنگی با وجود گرسنه بودن، همه چیز ممکن است جدی شود. اگر اعتصاب غذا شود، غذا باید بلافاصله گرفته شود زیرا رفتن بدون غذا به این معنی است که فشار خون ممکن است همراه با سطح گلوکز سقوط کند.

اشتها

اشتها، هجو خوردن است. اشتها به عنوان یک اعمال برنامه ریزی شده بین مغز و معده شما اتفاق می افتد. هنگامی که چشمانتان را روی یک غذای آسمانی و خوش طعم می بلعید، دهانتان ممکن است آب شود و می توانید برای تمام مقاصد و مقاصد طعم آن را بچشید و سطوح را روی حس طعم خود احساس کنید. در واقع حتی غذای ناچیز در نظر گرفته شده می تواند همان واکنش مشتاقانه را برانگیخت.

اشتها اغلب می تواند بی اعتنایی شود. چه بیشتر، از آنجا که سطح گرسنگی بسیار تحت تاثیر مغز خود را، آن را یک رفتار علمی است، و شما حتی می توانید کشف کردن چگونه برای کنترل و تغییر سطح هوس اشتها خود را.

اشتها و گرسنگی چه تفاوتی دارد؟

مهم ترین تمایز بین اشتها و گرسنگی این است: وقتی گرسنه ای، یک برگر می خورید. از آن نقطه به بعد، اشتهای شما ممکن است شما را به خوردن دو برگر دیگر از آنجایی که آنها نگاه خوشمزه و یا طعم بزرگ منجر شود. واضح ترین سیگنال هایی که بدن شما به غذا نیاز دارد، در این لحظه، پاسخ های فیزیکی از معده و خون شما هستند که به شما اطلاع می دهند قطعا زمان آن رسیده است که تغذیه بیشتری را در دهان خود قرار دهید و — غذا بخورید!

چگونه اشتها را کنترل کنیم؟

یک عمل اشتهای خوب ممکن است قطع غذا خوردن و نوشیدن (به غیر از آب) بین وعده های غذایی برای کار کردن اشتها و سپس خوردن درست در هنگام داشتن وعده های غذایی باشد. اما این یک عمل سالم است، مطمئنا ً می توان شیوه های دیگری را امتحان کرد که مناسب اوست.

کنترل اشتهای شما

اشتها و اضافه وزن

افزایش اشتها می تواند یک واکنش فیزیولوژیکی معمولی باشد که اتفاق می افتد، به عنوان مثال، در جوانان و نوجوانان در میان زمان های رشد یا پس از حرکت شدید یا درخواست کالری نامعقول توسط بدن. در حال حاضر و دوباره، افزایش اشتها می تواند نشانه ای از یک وضعیت ناهنجار باشد، به عنوان مثال، ملادی گریوز، پرکاری تیروئید، و برخی شرایط غدد، از جمله دیابت.

پزشک خاصی داروهای تجویز شده به همین ترتیب می تواند گرسنگی را گسترش دهد. در نظر گرفتن شرایط خاص و هر گونه اجزای مشتاق یا فیزیکی مرتبط در حالی که تصمیم می گیرید که آیا کسی هوس به طور غیر معمول افزایش یافته است ضروری است. پلی فاجی اصطلاح دارویی برای پر کردن بیش از حد است. خوردن بیش از حد باعث اختلالات خوردن می شود که به نوبه خود باعث اضافه وزن یا چاقی می شود.

هر زمان که ما فکر می کنیم ما "به دست آوردن قدرت" از الگوهای غذایی ما، آن خواسته ها خزیدن بر روی ما برای حمله دزدکی حرکت کردن، ظاهرا ناگهان. این مفید است برای درک که در آن افزایش اشتها از سرچشمه و روشن است که خواسته های غذایی طبیعی هستند!

آنها توسط یک میزبان کل از متغیرها تحت تاثیر قرار, با این حال هنگامی که همه در انجام گفته می شود, ما می توانیم آنها را به سه کلاس اصل جمع آوری - فیزیکی, محیط زیست, و عاطفی. بنابراین درک این عوامل بسیار مهم می شود چرا که درک آنها در مدیریت هوس مواد غذایی و جلوگیری از افزایش وزن اضافی کمک خواهد کرد.

علل افزایش اشتها و افزایش وزن اضافی

1
عوامل فیزیکی

افراد به طور مرتب گزارش خواهند داد که خواسته های آن ها زمانی فعال می شود که در عذاب فیزیکی (به عنوان مانند عذاب مداوم مفاصل، میگرن ها و مانند آن ها) یا حتی پوشیدنی بودن قرار دارند.

علاوه بر این، این واقعی است که در نتیجه واکنش مغز، زمانی که آنها در حال خوردن عذاب ممکن است احساس استثنایی کمتری داشته باشد.

2
عوامل محیطی

طیف گسترده ای از سیگنال های طبیعی مانند بینایی، بو، محل، زمان یک روز است که ممکن است باعث تمایل به خوردن وجود دارد.

و عامل اصلی این است که غذا در فرهنگ مدرن در جوامع مختلف متعدد بسیار عمیقا ً آهستگی می کند.

3
عوامل عاطفی

ترحم. انحراف . عصبانیت. استرس. خشم. ناامیدی. چه بیشتر، فرار از احساسات برای همیشه ادامه دارد. آیا کسی هرگز می تواند توضیح دهد که چرا هنگامی که ما احساس این احساسات ما در نهایت نیاز به رفتن به دنبال غذا؟

این می تواند بر این اساس باشد که مواد غذایی انحراف به طور موثر در دسترس است.

تا زمانی که ما غذا می خوریم می توانیم خودمان را از حقیقت زندگی مان در آن زمان منحرف کنیم. خوشبختانه راه هایی برای جلوگیری از این عوامل منفی و کاهش اشتهای شما وجود دارد.

نکاتی برای منحنی اشتهای شما

اگر مدتی است که سعی می کنید اشتهای خود را کاهش دهید و وزن کم کنید، آنوقت خواهید دانست که چند نکته و ترفند برای منحنی کردن اشتهای شما به شیوه ای سالم وجود دارد.

بیایید نگاهی دقیق تر به برخی از ایده های محبوب ترین پشت کاهش اشتها:

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب در کنار یک جشن می تواند معده را پر کند و ذهن را پرچم دار کند تا غذا خوردن را ترک کند. کشفیات نشان داده اند که ذهن در میان غذا خوردن به معده آهنگ می زند. نوشیدن آب بیشتر می تواند پیام هایی را از معده تغییر دهد که می تواند به عنوان یک کل توسط ذهن رمزگشایی شود.

همچنین پذیرش آب در کنار شام می تواند فشار معده را گسترش دهد، اشتها را در کوتاه مدت کنترل کند و همچنین حرکت مغزی سرزمینی را افزایش دهد. این نشان می دهد هر فردی که امیدوار است برای گرفتن نازک تر و یا کاهش غذا خوردن توسط یک نوشیدنی گسترده آب با شام خود سود.

حرکت کن

بی اعتنایی به این فکر که تمرین به ارمغان می آورد اشتها خود را حتی بیشتر - آن را واقعا گرسنگی خود را کاهش می دهد. به سادگی یک انگیزه دیگر برای فشار در یک ورزش!

ورزش شدید به نظر می رسد به کسل کننده تمایل به خوردن در حالی که بعد برتر از تمرینات ملایم تر، چند بررسی جدید به نظر می رسد، اضافه کردن به طبقه بندی در حال توسعه از علم پیشنهاد می کند که ورزش جدی ممکن است مزایای فوق العاده ای داشته باشد. یک مطالعه اخیر نشان داده است که تمرینات شدید کوتاه بعد در محدود کردن اشتها به خوردن.

از غذا صرف نظر نکنید

صرف نظر از این احتمال که شما در حال تلاش برای ری دادن پوند، از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. شما فقط گرسنه تر برای یکی از زیر، و ایشون بین وعده های غذایی می تواند باد تا آشکارا بیش از حد قدرت.

ارتباطات بین جست و خیز وعده غذایی و گرفتن مناسب تر مشکوک است. برخی از مطالعات از دانشگاه ایالتی اوهایو توصیه می کند شما وزن شدید به طور موقت کاهش— با این حال در دراز مدت شما به دست آوردن چربی معده خطرناک.

به اندازه کافي بخواب

تحقیقات قابل توجهی نشان می دهد که در خواب شانس خاموش آشفته یا کوتاه شده است، ما هوس خود را برای تغذیه های ناسالم پر کالری افزایش می دهیم؛ به سادگی گفت : خواب ناکافی می تواند اشتها را تغییر دهید.

دو هورمون در بدن ما یک بخش ضروری را فرض می کنند. گرلین اشتها را تقویت می کند؛ لپتين هوس ميکنه . در یک مغز به درستی کار, دو هورمون در و خاموش تخلیه برای کنترل احساسات عادی اشتها. کمبود خواب می تواند این سطح گرلین و لپتین را تغییر دهد.

سعی کنید قرص برای کاهش اشتها

اگر همه چیز دیگر شکست بخورد، ممکن است قرص های کنترل اشتها را امتحان کنید.

متخصصان به عنوان یک قانون تنها در صورتی به آنها توصیه می کنند که BMI شما 30 یا بالاتر باشد، وگرنه کمتر از 27 سال است، با توجه به اینکه شما وضعیتی خواهید داشت که ممکن است با وزن شما شناسایی شود، شبیه به دیابت نوع 2 یا فشار خون بالا.

قبل از اینکه این قرص ها را امتحان کنید، پزشک خود را در مورد سابقه دارویی خود آگاه کنید. که شامل هر گونه حساسیت و یا شرایط مختلف شما; مکمل شما را; و این که آیا شما باردار هستید، چه شیردهی، و چه مایل به باردار شدن به زودی.

چگونه اشتها را کنترل کنیم؟

راه های مختلفی برای کنترل و کاهش اشتها وجود دارد، شما باید یک روش طبیعی و امن را انتخاب کنید و سازگار باشید، به طرح کاهش وزن خود بچسبید. برنامه کاهش وزن شما ممکن است از فرد دیگری متفاوت باشد، و اشکالی ندارد. هر فرد متفاوت است و مناسب شما ممکن است با شخص دیگری مناسب نیست.

شما می توانید راه های کاملا طبیعی برای کاهش اشتها خود را دنبال, نه تنها با خوردن کمتر, اما با دانستن آنچه را به خوردن زمانی که, که نگه می دارد سطح گرلین بدن در پایین. میوه داشته باش، آب بنوشید، خوب بخوابید و ورزش کنید! اگر همه این ها به نظر نمی رسد برای شما کار می کنند، شما می توانید برای کاهش وزن قرص پس از مشورت با دکتر خود بروید.

رژیم غذایی

رژیم غذایی متعادلی را حفظ کنید، مرتب غذا بخورید. گرفتن مواد مغذی کافی در رژیم غذایی شما می تواند کمک به ترویج کاهش وزن، تا حدودی با کاهش اشتهای خود را. برای کاهش وزن سریع، کارشناسان توصیه یک رژیم غذایی متعادل است که بر روی سبزیجات، میوه ها، محصولات سویا، صدف، سینه مرغ بدون پوست، سفیده تخم مرغ، ماهی، 95٪ گوشت بدون چربی، و غذاهای لبنی غیر چرب تمرکز دارد.

رژیم های غذایی خوب و مورد نیاز برای تمام برنامه های کاهش وزن; با این حال ، آن را به اندازه کافی نیست اگر به تنهایی استفاده می شود ، باید بخشی از استراتژی کاهش اشتها. تمرینات و تمرینات کاملا با یک برنامه رژیم غذایی کار می کنند. ورزش شدید طب مکمل و جایگزین کالری سوختگی و کمک به از دست دادن وزن.

شما همچنین می توانید یک مجله کتبی از مصرف روزانه خود را از مواد غذایی داشته باشد, این کمک می کند تا برای پیگیری مواد غذایی شما در حال خوردن. در صورت امکان باید از خوردن عاطفی اجتناب کرد - بسیاری از ما حتی زمانی که گرسنه نیستیم غذا می خوریم تا به دنبال راحتی هستیم - این نباید بخشی از رژیم غذایی ما باشد.

اثربخشی

ایمنی

Affordability

تمرینات هوازی و مقاومتی

هر دو تمرین هوازی و مقاومتی می تواند به افزایش هورمون های پربودن کمک کند و منجر به کاهش گرسنگی و کالری دریافتی شود. ورزش هوازی هر حرکتی است که برای سوخت به اکسیژن بستگی دارد، می تواند ضربان قلب شما را برای یک بازه زمانی تاخیری بالا برد و شامل چند گردهمایی عضلانی عظیم است. چند مورد از تمرینات هوازی شامل قدم زدن، رقص و طناب رقص.

تمرینات مقاومتی، سپس دوباره، با استفاده از وزن، ماشین آلات و یا حتی بدن خاص خود را به چالش کشیدن عضلات خود را. در اکثر موارد، شیوه های مقاومت در جلسات کوتاه با دوره های استراحت بین هر مجموعه رخ می دهد و بی هوازی هستند، نشان می دهد که اکسیژن برای سوخت استفاده نمی شود. هر دوی این متدولوژی ها مزایایی را ارائه می دهند که می تواند آنها را برای رسیدن به اهداف سلامتی شما ارزشمند کند.

اما باید این را در نظر داشت که تمرینات خوب اما بسیار وقت گیر است؛ این ورزش ها به خوبی انجام می شوند. مردم معمولاً دست از کار می کشیدند و ورزش کردن را متوقف می کردند. کاهش وزن ماه ها و حتی سال ها طول می کشد.

اثربخشی

ایمنی

Affordability

داروهای اشتهای تجویزی

اکثر افراد اضافه وزن باید در اولین تلاش برای سیه کردن پوند با استفاده از روال غذا خوردن و ورزش. داروهای سرکوب کننده اشتهای تجویزی به عنوان بخشی از شرایط جدی تر زمانی مورد استفاده قرار می گیرد که کاهش وزن مثمر ثمر نبوده است و بیمار خطرات تندرستی بحرانی مربوط به اضافه وزن یا چاقی دارد.

قرص کاهش وزن به عنوان بخشی از گسترش به خوردن رژیم غذایی و ورزش استفاده می شود. داروهای کاهش وزن نسخه طراحی شده برای جلوگیری از اشتها مانند Belviq، فنترمین، Qsymia، و غیره وجود دارد. تمام این داروها دارای ماده کنترل شده و DEA Schedule IV هستند.

عوارض جانبی می تواند جدی و حتی تهدید کننده زندگی باشد. این داروها ممکن است تمایل به توقف کار پس از چند هفته و آن زمانی است که این خطرات فیزیکی ممکن است مانند عرق کردن نشان می دهد, تشنگی بیش از حد, یبوست, بی خوابی, افزایش ضربان قلب, خواب آلودگی, فشار خون بالا, سبکی سر, دیابت نوع 2, کلسترول بالا, خطر سکته مغزی, و غیره.

اثربخشی

ایمنی

Affordability

جراحی کاهش وزن محدود کننده یا مالابزورپتیو

در ایالات متحده، جراحی کاهش وزن محدود کننده یا مالابزورپتیو تثبیت شده ترین و به طور کلی ترین عمل جراحی باریاتیک انجام می شود. در این استراتژی، بیت وسیع و متوسط معده از نظر فیزیکی منزوی شده است.

بخش بالا علاوه بر این به نام جیب معده است و سپس با یک دایره از داخل است که به این منطقه تغییر مسیر همراه است. این جیب به معده «جدید» شما تبدیل می شود. با وجود این که نرخ دوم جدا شده بخشی از معده از بدن اخراج نمی شود، دیگر با تغذیه، مایعات یا هر چیزی که مصرف می کنید در تماس نخواهد بود.

جیب معده که در مورد اندازه گیری یک تخم مرغ است، فقط می تواند کمی تغذیه را نگه دارد. این بخش ممنوعه این عمل جراحی است. هر چه معده شما کوچکتر باشد، غذای کمتری می توانید بخورید، بنابراین بدن شما وزن خود را از دست می دهد. راه حل سریع اما می تواند بسیار مخاطره آمیز و بسیار پر هزینه است. تحت پوشش بیمه نیست.

اثربخشی

ایمنی

Affordability

قرص های طبیعی برای کاهش اشتها

بدون شک، خوردن بیش از حد - و ارتباط آن با تعداد فزاینده ای از افراد گرفتن به آشکارا اضافه وزن و یا چاق است - ایستادگی در میان پیچیده ترین و تست مسائل در خدمات دارویی امروز است.

دلایل بسیاری وجود دارد که چرا شما ممکن است احساس می کنید که شما به طور کلی ravenous, از جمله کمبود مکمل, عدم وجود فیبر و یا چربی های صوتی در روال غذا خوردن خود را, ضعف, و یا اقدامات بالا از اضطراب عاطفی. با توجه به اينکه لازم نيست اينطوري باشه

قرص های کنترل اشتها طبیعی می تواند به شما کمک کند انجام اشباع و پرهیز از gorging, و آنها می توانند به شما کمک کند که بدون خطر خوردن اشتها مهار قرص. گیاهان، ویتامین ها و مواد معدنی برای سنین برای کنترل و کاهش اشتها بدون عوارض جانبی مورد استفاده قرار می گیرند:

عصاره زعفران
عصاره چای سبز
غذاهای فیبر بالا
غذاهای تند
روغن های ضروری گریپ فروت

از آنجا که همه این طبیعی هستند، آنها ممکن است آهسته تر از روش های دیگر کار می کنند اما ارائه نتایج امن و دائمی است.

اثربخشی

ایمنی

Affordability

سفارش در حال حاضر

بر اساس مطالعات علمی:
قرص های سرکوب کننده اشتهای طبیعی ثابت شده اند که تأثیر مثبتی بر اشتهای انسان دارند.
قرص های کنترل اشتهای طبیعی معمولاً در فیبر بالا هستند، به شما کمک می کنند تا کنترل هوس هایتان را به دست آورید و چربی بدن را به انرژی تبدیل کنید.

اطلاعات بیشتر در مورد قرص های سرکوب کننده اشتها

مطالعات بالینی

مطالعات بالینی گسترده ثابت کرده اند توانایی قرص های طبیعی برای کاهش اشتها, با کاهش هر دو وزن بدن و چربی بدن و با افزایش توده عضلانی بدن – بهترین راه برای سوزاندن کالری بدن. این قرص های طبیعی معمولاً حاوی مواد تأیید شده علمی هستند که برای بدن خوب هستند:

اکتشافات پیشنهاد قرص کنترل اشتها می تواند ایجاد 'سطح بالینی عظیمی از کاهش وزن'.
بزرگ رشد یو پی اس شرکت کننده در یک مطالعه شش ماهه وزن بدن و عضله بیشتری را به نقل از چربی از دست داد زمانی که آنها مکمل روال غذا خوردن خود را با قرص های طبیعی برای کاهش اشتها.
یک مطالعه هشت هفته ای توسط دانشگاه کرنل دریافت که قرص های گیاهی برای کاهش اشتها، گرسنگی و خواسته های کربوهیدرات را در افراد مبتلا به ملانکولی کنترل می کند.
به غیر از افزایش هوشیاری و تمرکز و کاهش خستگی، قرص های کنترل اشتها به شما کمک می کنند که کمتر احساس گرسنگی کنید.

سعی کنید قرص های سرکوب کننده اشتها و از دست دادن وزن!

تغییر زبان:

اشتها واضافه وزن