식욕을 조절하는 방법?
임상 연구에 따르면 식욕을 감소시키고 체중을 줄이는 것이 가능하다.
맛있는 음식은 배가 고프지 않을 때에도 식욕을 돋울 수 있습니다. 배고픔은 대부분의 진화된 생명체에 존재하며 신진대사 요구 사항을 따라잡기 위해 충분한 활력 수용을 지시하는 역할을 합니다. 그것은 뇌, 소화 시스템 및 지방 조직 사이의 가까운 교환에 의해 지시됩니다.
식욕 은 각 개인의 행동과 관련이 있습니다. 상대적으로 스트레스가 높은 기간 동안 사람들은 배고픔을 덜 느끼고 덜 소비하는 스트레스가 적은 기간과 달리 더 빨리 배고프고 더 많은 음식을 섭취하는 경향이 있습니다.
거식증 은 일정 기간 동안 식욕 감소를 표현하는 데 사용되는 용어이며, 다식증(또는 "과식증")은 배고픔과 섭식을 증가시키는 것입니다. 음식에 대한 갈망이 충족되지 않으면 악액질, 신경성 식욕 부진, 신경성 폭식증과 같은 장애뿐만 아니라 폭식 및 탐욕스러운 식습관이 발생할 수 있습니다.
좋은 식욕은 단순히 몸에 영양을 공급하고 최적의 수준의 건강 식품 만 섭취 할 때를 아는 좋은 식습관을 의미합니다. 반면에 나쁜 식욕은 건강하지 않고시기 적절하지 않거나 덜 먹거나 과도하게 먹는 식습관을 나타낼 수 있습니다. 신체의 소화 균형을 아는 것은 건강한 면역 체계를 유지하는 데 매우 중요합니다.
좋은 식욕에는 좋은 식사 습관이 필요합니다. 개인은 배가 고프도록 식사 시간 사이에 충분한 시간을 허용해야 합니다. 연구에 따르면 굶주림은 음식 맛을 맛있게 만들고 심지어 사람이 새로운 요리를 시도하도록 유도합니다. 사람들은 일반적으로 배가 고프지 않을 때 음식에 대해 까다 롭고 까다 롭습니다.
과식은 생명체가 배출 (또는 배출을 통해 제거)하는 에너지와 관련하여 과잉 된 음식을 말하며 체중 증가와 대부분의 경우 비만을 유발합니다. 그것은 식이 문제로 볼 수 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들은 축하 행사나 휴가 중에 탐닉합니다.
그들이 종종 동의어로 사용된다는 사실에도 불구하고, 식욕과 굶주림은 다른 두 가지입니다. 식욕은 굶주림이 먹을 필요성을 의미하는 곳에서 먹고 싶은 욕구를 의미합니다. 식욕 자체는 감사 할 가치가있는 것입니다. 단단한 굶주림을 갖는 것은 아마도 당신이 필요로하는 보충제를 얻을 수 있음을 의미합니다.
그것이 가능하더라도, 남자가 자신의 갈망에 더 나은 판단을 통제 할 수있는 기회를주고 과 식과 비만을 유발하는 것은 간단 할 수 있습니다.
굶주림은 단순히 먹어야 할 필요성 또는 필요성으로 정의 할 수 있습니다. 예를 들어, 배가 고프면 몸이 당신에게 그렇게 드러난다는 사실에 비추어 음식을 갈망합니다. 그것은 배고픔의 고통으로 알려진 위장을 움츠리는 으르렁거리는 것과 유사한 신호를 보내고 있습니다. 이것은 통제나 권력 아래 유지될 수 없는 것입니다. 굶주림은 자연스럽게옵니다.
그래서 배가 고프면 먹어야 하는데, 소수의 사람들이 배고프지만 일부러 굶주리면 상황이 심각해질 수 있습니다. 배고픔이 닥치면 음식을 먹지 않으면 혈당 수치와 함께 혈압이 떨어질 수 있으므로 즉시 음식을 섭취해야 합니다 .
식욕 은 먹고 싶은 갈망입니다. 식욕은 대뇌와 위 사이의 계획된 운동으로 발생합니다. 그대가 하늘의 맛있는 음식에 그대의 눈을 삼킬 때, 그대의 입안은 물을 마실 수 있으며, 그대는 모든 의도와 목적을 위해 그것을 맛보고 그대의 미각의 표면을 느낄 수 있다. 실제로, 무시할 수있는 고려 된 음식조차도 동일한 열광적 인 반응을 불러 일으킬 수 있습니다.
식욕은 종종 무시 될 수 있습니다. 또한 배고픔 수준은 대뇌에 의해 엄청난 영향을 받기 때문에 학문적 행위이며 식욕 갈망 수준을 제어하고 변경하는 방법을 알아낼 수도 있습니다.
식욕과 배고픔의 가장 중요한 차이점은 배가 고 프면 햄버거 하나를 먹는다는 것입니다. 그 시점부터 식욕으로 인해 햄버거가 맛있어 보이거나 맛이 좋기 때문에 두 개 더 먹게 될 수 있습니다. 이 순간 몸에 음식이 필요하다는 가장 분명한 신호는 위장과 혈액의 신체적 반응으로, 입안에 더 많은 영양을 공급하고 먹을 때임을 알려줍니다!
식욕을 조절하는 방법?
한 가지 좋은 식욕 습관은 식욕을 돋우기 위해 식사 사이에 먹고 마시는 것(물 제외)을 줄인 다음 식사를 할 때 적절하게 먹는 것입니다. 그러나 이것은 하나의 건강한 관행이며, 반드시 자신에게 맞는 다른 관행을 시도 할 수 있습니다.
식욕 증가 는 예를 들어 발달 중이거나 격렬한 움직임이나 신체의 불합리한 칼로리 요청 후에 청소년과 십대에서 발생하는 일반적인 생리적 반응 일 수 있습니다. 때때로 식욕의 증가는 그레이브스의 질병, 갑상선 기능 항진증 및 당뇨병을 포함한 일부 내분비 학적 상태와 같은 비정상적인 상태의 징후 일 수 있습니다.
의사가 처방한 특정 약물도 마찬가지로 배고픔을 확대시킬 수 있습니다. 특정 상황과 관련된 열정적 또는 신체적 구성 요소를 고려하면서 비정상적으로 증가 된 갈망이 있는지 결정하는 것이 필수적입니다. Polyphagia 는 과식에 대한 의학 용어입니다. 과식은 섭식 장애를 일으켜 과체중 또는 비만을 유발합니다.
우리가식이 패턴의 "힘을 얻고있다"고 생각할 때마다, 그 욕망은 갑자기 몰래 공격하기 위해 우리에게 기어 올라옵니다. 식욕 증가가 어디에서 유래했는지 이해하고 음식 욕구가 정상임을 명확히하는 것이 유용합니다!
그것들은 전체 변수의 영향을 받지만, 모든 것이 끝나면 물리적, 환경적, 정서적 세 가지 기본 클래스로 축적 할 수 있습니다. 따라서 이러한 요인을 이해하면 음식 갈망을 관리하고 과도한 체중 증가를 예방하는 데 도움이되므로 이러한 요인을 이해하는 것이 매우 중요합니다.
개인은 신체적 고통 (예 : 지속적인 관절 통증, 편두통 등) 또는 피로 상태에있을 때 자신의 욕망이 활성화된다고보고합니다.
또한, 대뇌의 반응의 결과로, 그들이 먹을 때 고통이 덜 예외적으로 느껴질 수 있다는 것은 실제입니다.
시력, 냄새, 장소, 시간과 같은 다양한 자연 신호가 먹고 싶은 욕구를 유발할 수 있습니다.
그리고 주된 요인은 음식이 수많은 다른 사회의 현대 문화에 깊이 스며들어 있다는 것입니다.
동정. 낙담. 무례. 강세. 분노. 실망. 게다가 감정의 쇠퇴는 영원히 계속됩니다. 우리가 이러한 감정을 느낄 때 왜 음식을 먹어야하는지 설명 할 수 있습니까?
이것은 음식이 효과적으로 이용 가능한 전환이라는 근거 때문일 수 있습니다.
우리가 먹는 한 우리는 그 당시 우리 삶의 진실에서 벗어날 수 있습니다. 다행히도 이러한 부정적인 요소를 예방하고 식욕을 감소시키는 방법이 있습니다.
한동안 식욕을 줄이고 체중을 줄이려고 노력했다면 식욕을 건강하게 만드는 몇 가지 팁과 요령 이 있다는 것을 알게 될 것입니다.
식욕 감소에 대한 가장 인기있는 아이디어를 자세히 살펴 보겠습니다.
잔치와 함께 물을 마시면 배를 채우고 식사를 중단하도록 마음을 알릴 수 있습니다. 발견은 마음이 먹는 동안 위장에 맞춰져 있음을 보여주었습니다. 더 많은 물을 마시면 위장의 메시지가 바뀌어 마음에 의해 전체로 해독 될 수 있습니다.
또한 저녁 식사와 함께 물을 섭취하면 위 팽창이 확대되고 단기간에 식욕 이 조절되며 영토 대뇌 운동이 증가 할 수 있습니다. 이것은 더 얇아지거나 식사를 줄이기를 희망하는 모든 개인이 저녁 식사와 함께 물을 광범위하게 마시면 이익을 얻을 수 있음을 의미합니다.
운동이 식욕을 더욱 돋운다는 생각을 무시하십시오 - 그것은 정말로 당신의 배고픔을 감소시킵니다. 운동에서 누르는 또 하나의 동기!
격렬한 운동은 부드러운 운동보다 나중에 먹는 성향을 둔화시키는 것으로 보이며, 몇 가지 새로운 리뷰가 나타나 심각한 운동이 특별한 이점을 가질 수 있다고 제안하는 과학의 발전에 추가됩니다. 최근 연구에 따르면 나중에 짧고 강렬한 운동은 식욕을 억제합니다.
체중을 줄이려고 할 가능성에 관계없이 식사를 건너 뛰지 마십시오. 당신은 단지 다음 하나에 대해 더 배고플 것이고, 식사 사이의 갈망은 분명히 압도적으로 끝날 수 있습니다.
식사를 건너 뛰는 것과 더 많은 건강을 얻는 것 사이의 연결은 모호합니다. 오하이오 주립 대학 (Ohio State University)의 일부 연구에서는 일시적으로 극단적 인 체중을 떨어 뜨릴 것을 권장하지만 장기적으로 위험한 위장 지방을 되 찾을 수 있습니다.
중요한 연구에 따르면 수면이 방해 받거나 짧아지면 고 칼로리 건강에 해로운 영양에 대한 갈망이 증가합니다. 간단히 말해서, 수면 부족은 식욕을 변화시킬 수 있습니다.
우리 몸에있는 두 가지 호르몬은 필수적인 부분을 차지합니다. 그렐린 은 식욕을 자극합니다. 렙틴은 갈망을 자극합니다. 제대로 작동하는 뇌에서 두 호르몬은 식욕의 일반적인 감정을 조절하기 위해 계속 배출됩니다. 수면 부족은 이 그렐린과 렙틴 수치를 변화시킬 수 있습니다.
식욕 감소를위한 약을 사용해보십시오
다른 모든 방법이 실패하면 식욕 조절제를 사용해 볼 수 있습니다.
전문가들은 원칙적으로 BMI가 30 이상인 경우 또는 27 미만인 경우에만 권장합니다., 제 2 형 당뇨병이나 고혈압과 유사하게 체중으로 식별 될 수있는 상태가있는 경우.
이 약을 사용하기 전에 의사에게 약력 사실을 알리십시오. 그것은 당신이 가진 민감성이나 다른 조건을 통합합니다. 당신이 복용하는 보충제; 임신 중이든, 모유 수유 중이든, 곧 임신하기를 원하는지 여부.
식욕을 조절하고 줄이는 방법에는 여러 가지가 있으므로 자연스럽고 안전한 방법을 선택하고 일관성을 유지하고 체중 감량 계획을 고수해야합니다. 체중 감량 계획은 다른 사람과 다를 수 있으며 괜찮습니다. 모든 개인은 다르며 다른 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
식욕을 줄이는 완전히 자연스러운 방법을 따를 수 있습니다., 덜 먹는 것뿐만 아니라 언제 무엇을 먹어야 하는지 알면 신체의 그렐린 수치를 낮게 유지합니다. 과일을 마시고, 물을 마시고, 잘 자고 운동하십시오! 이 모든 것이 효과가 없는 것 같으면 의사와 상의한 후 체중 감량 약을 구할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 유지하고 규칙적으로 먹습니다. 식단에서 충분한 영양소를 섭취하면 부분적으로 식욕을 감소시켜 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠른 체중 감량을 위해 전문가들은 채소, 과일, 콩 제품, 조개류, 껍질이 없는 가금류 가슴살, 달걀 흰자, 생선, 살코기 95% 및 무지방 유제품에 중점을 둔 균형 잡힌 식단을 권장합니다.
다이어트는 좋으며 모든 체중 감량 계획에 필요합니다. 그러나 단독으로 사용하면 충분하지 않으며 식욕 감소 전략의 일부가되어야합니다. 운동과 운동은 다이어트 계획과 완벽하게 작동합니다. 격렬한 운동 캠은 칼로리를 태우고 체중 감량에 도움이됩니다.
또한 일일 음식 섭취량에 대한 일기를 쓸 수 있으며, 이는 먹는 음식을 추적하는 데 도움이됩니다. 가능하다면, 감정적 인 식사는 피 해야합니다 - 우리 중 많은 사람들이 배가 고프지 않을 때에도 편안함을 추구합니다 - 이것은 우리 식단의 일부가되어서는 안됩니다.
유산소 운동과 저항 운동 모두 포만감 호르몬을 증가시키고 배고픔과 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 연료를 산소에 의존하는 모든 운동으로, 지연된 시간 동안 심박수를 높일 수 있으며 몇 가지 거대한 근육 모임을 포함합니다. 에어로빅 운동의 몇 가지 경우에는 산책, 춤 및 밧줄 타기가 포함됩니다.
저항 운동은 다시 무게, 기계 또는 자신의 특정 신체를 사용하여 근육에 도전합니다. 대부분의 경우 저항 관행은 각 세트 사이의 휴식 시간이 있는 짧은 세션에서 발생하며 혐기성이므로 산소가 연료로 사용되지 않음을 의미합니다. 이 두 가지 방법론 모두 웰빙 목표를 달성하는 데 가치가 있을 수 있는 이점을 제공합니다.
그러나 운동은 좋지만 시간이 많이 걸린다는 점을 명심해야합니다. 사람들은 보통 포기하고 운동을 중단합니다. 체중 감량에는 몇 달, 심지어 몇 년이 걸립니다.
대부분의 과체중 개인은 처음에는 식사 루틴과 운동을 사용하여 파운드를 줄이려고 시도해야합니다. 처방 식욕 억제제 는 체중 감소가 결실을 맺지 못하고 환자가 과체중 또는 비만과 관련된 심각한 웰빙 위험이있는 경우 더 심각한 상태의 일부로 활용됩니다.
체중 감량 알약은 식이요법과 운동의 연장의 일환으로 활용되어야 합니다. Belviq, Phentermine, Qsymia 등과 같은 식욕을 억제하도록 설계된 처방 체중 감량 약물 이 있습니다. 이 모든 약물에는 규제 물질과 DEA 스케줄 IV가 있습니다.
부작용 은 심각하고 심지어 생명을 위협 할 수 있습니다. 이러한 약물은 몇 주 후에 작동을 멈추는 경향이 있으며 발한, 과도한 갈증, 변비, 불면증, 심박수 증가, 졸음, 고혈압, 현기증, 제2형 당뇨병, 고콜레스테롤, 뇌졸중 위험 등과 같은 신체적 위험이 나타날 수 있습니다.
미국에서는 제한적 또는 흡수 장애 체중 감량 수술이 가장 확립되고 가장 일반적으로 수행되는 비만 수술입니다. 이 전략에서는 위의 광대하고 평범한 부분이 물리적으로 격리됩니다.
추가로 위 주머니라고 불리는 상단 부분은이 영역으로 다시 라우팅되는 내부의 원과 연결됩니다. 이 주머니는 "새로운"위장으로 변합니다. 고립 된 두 번째 속도 위장의 일부가 신체에서 배출되지 않는다는 사실에도 불구하고 더 이상 영양, 체액 또는 섭취하는 모든 것과 접촉하지 않습니다.
계란 정도의 위 주머니는 약간의 영양을 담을 수 있습니다. 이것은이 수술의 금지 부분입니다. 위가 작을수록 먹을 수있는 음식이 적어 몸이 체중을 잃습니다. 빠른 솔루션이지만 매우 위험 하고 비용이 많이 들 수 있습니다. 보험이 적용되지 않습니다.
의심 할 여지없이, 과식 과 점점 더 많은 사람들이 과체중 또는 비만이되는 것과 관련이 있으며 오늘날 의료 서비스에서 가장 복잡하고 시험적인 문제 중 두드러집니다.
보충제 부족, 식습관에 섬유질이나 건전한 지방의 부재, 약점 또는 높은 정서적 불안을 포함하여 일반적으로 굶주린 것처럼 느낄 수 있는 많은 이유가 있습니다. 그럼에도 불구하고 이렇게 될 필요는 없습니다.
자연 식욕 조절 알약은 포만감을 달성하고 고르지 않는 데 도움이 될 수 있으며, 식욕 억제 약을 먹는 위험없이 그렇게 할 수 있습니다. 허브, 비타민 및 미네랄은 부작용없이 식욕을 조절하고 감소시키기 위해 오랫동안 사용되고 있습니다.
과학적 연구에 따르면 :
천연 식욕 억제제는 인간의 식욕에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다.
천연 식욕 조절 알약은 일반적으로 섬유질이 풍부하여 갈망을 통제하고 체지방을 에너지로 변환하는 데 도움이 됩니다.
광범위한 임상 연구는 체중과 체지방을 모두 줄이고 체내 근육량을 증가시켜 식욕 감소를위한 천연 알약의 능력을 입증했습니다 - 신체 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법. 이 천연 알약에는 일반적으로 신체에 좋은 과학적으로 승인 된 물질이 포함되어 있습니다.
