อาหาร

รักษา อาหารที่สมดุลกินเป็นประจํา การได้รับสารอาหารที่เพียงพอในอาหารของคุณสามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ําหนักได้ส่วนหนึ่งโดยการลดความอยากอาหารของคุณ สําหรับการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วผู้เชี่ยวชาญแนะนําอาหารที่สมดุลซึ่งมุ่งเน้นไปที่ผักผลไม้ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหอยหน้าอกสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังไข่ขาวปลาเนื้อไม่ติดมัน 95% และอาหารนมที่ไม่มีไขมัน

อาหารเป็นสิ่งที่ดีและจําเป็นสําหรับแผนการลดน้ําหนักทั้งหมด อย่างไรก็ตามมันไม่เพียงพอหากใช้เพียงอย่างเดียวควรเป็นส่วนหนึ่งของ กลยุทธ์การลดความอยากอาหาร การออกกําลังกายและการออกกําลังกายทํางานได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยแผนอาหาร การออกกําลังกายอย่างหนักแคมเผาผลาญแคลอรี่และช่วยในการลดน้ําหนัก

นอกจากนี้คุณยังสามารถมีบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษรเกี่ยวกับการบริโภคอาหารประจําวันของคุณซึ่งช่วยในการติดตามอาหารที่คุณกําลังกิน ถ้าเป็นไปได้ควร หลีกเลี่ยงการ กินทางอารมณ์ - พวกเราหลายคนกินแม้ว่าเราจะไม่หิวเพื่อแสวงหาความสะดวกสบาย - สิ่งนี้ไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของเรา

การออกกําลังกายแบบแอโรบิคและความต้านทาน

ทั้งการออกกําลังกายแบบแอโรบิคและแบบต้านทานสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนความอิ่มและนําไปสู่การลดความหิวและปริมาณแคลอรี่ การออกกําลังกายแบบแอโรบิคคือการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ขึ้นอยู่กับออกซิเจนเป็นเชื้อเพลิงสามารถทําให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นสําหรับกรอบเวลาที่ล่าช้าและรวมถึงการรวมตัวของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สองสามครั้ง คู่ของการออกกําลังกายแบบแอโรบิครวมถึงการเดินเล่นเต้นรําและกระโดดเชือก

การออกกําลังกายแบบต้านทานอีกครั้งใช้น้ําหนักเครื่องจักรหรือแม้แต่ร่างกายของคุณเองเพื่อ ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ ส่วนใหญ่การปฏิบัติความต้านทานเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยมีช่วงเวลาพักระหว่างแต่ละชุดและไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งหมายความว่าออกซิเจนไม่ได้ใช้เป็นเชื้อเพลิง วิธีการทั้งสองนี้มีข้อดีที่อาจทําให้มีคุณค่าในการบรรลุวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพของคุณ

แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าการออกกําลังกายนั้นดี แต่ใช้เวลานานมาก คนมักจะยอมแพ้และหยุดออกกําลังกาย ใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีในการลดน้ําหนัก

ยาระงับความอยากอาหารตามใบสั่งแพทย์

บุคคลที่มีน้ําหนักเกินส่วนใหญ่ควรพยายามลดน้ําหนักโดยใช้กิจวัตรการรับประทานอาหารและการออกกําลังกาย ยาระงับความอยากอาหารตามใบสั่งแพทย์ ถูกนํามาใช้เป็นส่วนหนึ่งของเงื่อนไขที่รุนแรงมากขึ้นเมื่อการลดน้ําหนักไม่ได้ผลและผู้ป่วยมีอันตรายต่อสุขภาพที่สําคัญที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ําหนักเกินหรือโรคอ้วน

ยาลดน้ําหนักจะต้องใช้เป็นส่วนหนึ่งของการขยายการรับประทานอาหารและการออกกําลังกาย มี ยาลดน้ําหนักตามใบสั่งแพทย์ ที่ออกแบบมาเพื่อควบคุมความอยากอาหารเช่น Belviq, Phentermine, Qsymia เป็นต้น ยาทั้งหมดเหล่านี้มีสารควบคุมและ DEA Schedule IV

ผลข้างเคียง อาจร้ายแรงและ เป็นอันตรายถึงชีวิต ยาเหล่านี้อาจมีแนวโน้มที่จะหยุดทํางานหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์และนั่นคือเมื่อความเสี่ยงทางกายภาพเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นเช่นเหงื่อออกกระหายน้ํามากเกินไปท้องผูกนอนไม่หลับอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นง่วงนอนความดันโลหิตสูง lightheadedness เบาหวานชนิดที่ 2 คอเลสเตอรอลสูงความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง ฯลฯ

การผ่าตัดลดน้ําหนักแบบจํากัดหรือแบบ malabsorptive

ในสหรัฐอเมริกา การผ่าตัดลดน้ําหนัก แบบ จํากัด หรือ Malabsorptive เป็นการผ่าตัดลดความอ้วนที่ได้รับการยอมรับและดําเนินการมากที่สุดและดําเนินการมากที่สุด ในกลยุทธ์นี้กระเพาะอาหารที่กว้างใหญ่และปานกลางจะถูกแยกออกทางร่างกาย

ส่วนบนที่เรียกว่ากระเป๋ากระเพาะอาหารจะเชื่อมโยงกับวงกลมด้านในที่เปลี่ยนเส้นทางไปยังบริเวณนี้ กระเป๋าใบนี้เปลี่ยนเป็นท้อง "ใหม่" ของคุณ แม้ว่าอัตราที่สองที่แยกได้บางส่วนของกระเพาะอาหารจะไม่ถูกขับออกจากร่างกาย แต่จะไม่สัมผัสกับการบํารุงของเหลวหรือสิ่งที่คุณกินเข้าไปอีกต่อไป

กระเป๋ากระเพาะอาหารซึ่งเกี่ยวกับการวัดไข่สามารถเก็บการบํารุงได้เล็กน้อย นี่คือส่วนที่ต้องห้ามของการผ่าตัดนี้ ยิ่งท้องของคุณเล็กเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกินอาหารน้อยลงเท่านั้นดังนั้น ร่างกายของคุณจึงสูญเสียน้ําหนัก วิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็ว แต่อาจ มีความเสี่ยง และ มีค่าใช้จ่ายสูง ไม่อยู่ในประกัน

ยาธรรมชาติสําหรับการลดความอยากอาหาร

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการ กินมากเกินไป และการเชื่อมโยงกับจํานวนบุคคลที่มีน้ําหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ นั้นโดดเด่นท่ามกลางปัญหาที่ซับซ้อนและการทดสอบมากที่สุดในบริการยาในปัจจุบัน

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณมักจะเป็นโรคเรื้อนรวมถึงความ ไม่เพียงพอของอาหารเสริมการขาดไฟเบอร์หรือไขมันเสียงในกิจวัตรการรับประทานอาหารความอ่อนแอหรือความวิตกกังวลทางอารมณ์สูง อย่างไรก็ตามไม่จําเป็นต้องเป็นเช่นนี้

ยาควบคุมความอยากอาหารตามธรรมชาติ สามารถช่วยให้คุณบรรลุความอิ่มและงดเว้นจากการขวิด, และพวกเขาสามารถช่วยคุณทําเช่นนั้นได้โดยปราศจากอันตรายจากการกินยาลดความอยากอาหาร. สมุนไพรวิตามินและแร่ธาตุถูกนํามาใช้สําหรับทุกเพศทุกวัยเพื่อควบคุมและลดความอยากอาหารโดยไม่มีผลข้างเคียง:

• สารสกัดจากหญ้าฝรั่น
• สารสกัดจากชาเขียว
• อาหารที่มีเส้นใยสูง
• อาหารรสเผ็ด
• น้ํามันหอมระเหยเกรปฟรุต